কোমর ব্যথার ঘরোয়া চিকিৎসা বিস্তারিত জানুন

কোমর ব্যথা এমন এক ব্যথা যা সহজে মুক্তি দিতে চায় না। উঠতে, বসতে, ঘুমাতে গেলেও জানান দেয় ব্যথাটা। সারাক্ষণ বসে বসে কাজ কোমর ব্যথার অন্যতম কারণ। 

সে অফিসেই হোক কিংবা বাড়িতে। কম্পিউটারে সামনে বসে কাজ করতে করতে কখন যে কোমর ব্যথাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছেন তা হয়তো আপনিও জানেন না। যাদের বয়স প্রায় চল্লিশ, তাদের মধ্যে ছেলেদের তুলনায় মেয়েরা বেশি কোমরের ব্যথায় আক্রান্ত হয়ে থাকেন। 

সাধারণত নারীদের ক্ষেত্রে কোমর ব্যথা বেশি হয়। এনটিভির নিয়মিত আয়োজন স্বাস্থ্য প্রতিদিন অনুষ্ঠানের ২৪৯১তম পর্বে এ বিষয়ে কথা বলেছেন ডা. মো. জাভেদ রশীদ। বর্তমানে তিনি বাংলাদেশ স্পেশালাইজড হাসপাতালের অর্থোপেডিকস বিভাগে পরামর্শক হিসেবে কর্মরত আছেন।

আমাদের দেশে যেসব রোগী দেখি তার মধ্যে নারীদের মধ্যে এই জিনিসটি বেশি দেখি। কারণ অঙ্গবিন্যাসের বিষয়ে নারীরা যথেষ্ট সচেতন নন। যেমন ধরুন অনেকে হয়তো চেয়ারের হাতলে শুয়ে টিভি দেখছেন, বা বটিতে বসে তরকারি কাটছেন। অথবা সামনে ঝুঁকে ঘরের কাজ করছেন। 

এর পর যেই ভারটা নিতে অভ্যস্ত নন, সেই ভারী জিনিসটি এক জায়গা থেকে আরেক জায়গায় সরাতে গেলেন। এ রকম করে অনেক নারীই আক্রান্ত হচ্ছে। পুরুষদের তুলনায় নারীদের মধ্যে আমরা কোমর ব্যথা বেশি দেখি।

কোমরে ব্যথায় আক্রান্ত অনেকেই। এই যন্ত্রণায় কাতর হলে স্বাভাবিক জীবনযাপন করা যায় না। তাই চেষ্টা করুন ঘরোয়া উপায়ে এই অসুখ থেকে নিজেকে রক্ষা করার। তবেই সুস্থ থাকতে পারবেন।

এখন বেশিরভাগ ব্যক্তিই একটানা বসে থাকেন। কম্পিউটার, টেবিলে কাঁধ, ঘাড়, হাত এগিয়ে বসতে হয়। অনেকে ঝুঁকেও পড়েন। ফলে ৮-১০ ঘণ্টার অফিস শেষে কোমর-পিঠে তুমুল যন্ত্রণা হয়। তবে এর সুরাহাও আছে। খুব সহজেই পাবেন উপকার। রোজ নিয়ম করে করুন এই ৫টি যোগ ব্যায়াম। মাত্র ১০ মিনিট লাগবে।

পিঠ ও কোমর ব্যথা খুবই পরিচিত সমস্যা। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এসব ব্যথার পেছনে কোনো মারাত্মক কারণ থাকে না। এ সমস্যাগুলো সাধারণত আপনা আপনিই সেরে ওঠে। তবে কিছু গুরুতর ক্ষেত্রে সুনির্দিষ্ট চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।

লিগামেন্ট হলো সুতার মতো টিস্যু যা বিভিন্ন হাড় ও জয়েন্টের (গিরার) মধ্যে সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শরীরের পেশি ও লিগামেন্টে হঠাৎ করে টান অথবা চাপ খেলে কোমর ব্যথা হয়।

মেরুদন্ডের পেছনের দিকের শেষ অংশে ব্যথা হলে সাধারণত তাকে কোমর ব্যথা বলে। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রায় ৬০ থেকে ৮০ শতাংশ মানুষ জীবনকালে কোনো না কোনো সময় কোমরে ব্যথা হয়। বিশ্বের প্রাপ্তবয়স্কদের ২৩ শতাংশ দীর্ঘস্থায়ী কোমরের ব্যথায় ভোগেন। শোয়া-বসার ভুল ভঙ্গি কোমর ব্যথার অনেকটা কারণ।

কোমরে ব্যথার হাত থেকে মুক্তি পেতে নিয়মিত সবুজ শাকসবজি খেতে পারেন। ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি, পালং শাকে রয়েছে ভিটামিন কে, ভিটামিন সি, ভিটামিন এ এবং বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যকর উপাদান। এগুলো ব্যথা, জ্বালা ও যন্ত্রণা উপশমে সহয়তা করে। শুধু কোমরে ব্যথা নয়, হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতেও বেশি করে শাক ও সবজি খেতে হবে। 

বেশ কিছুদিন ধরে কোমরে ব্যথা হলে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খেতে হবে। এই অ্যাসিড কোমরের পেশির নমনীয়তা বজায় রাখে। 

ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে কাঠবাদাম, আখরোট, চিয়া বীজ, তিসির বীজের মতো খাবারে। এ ছাড়াও অলিভ অয়েল, সর্ষের তেলেও এই অ্যাসিড থাকে। তাই এই খাবারগুলি বেশি করে খেলে ব্যথা কমবে সহজেই।

আপনি যদি মাঝেমাঝেই কোমর ব্যথায় ভুগে থাকেন তাহলে নিয়মিত ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এই তালিকায় রাখতে পারেন বিভিন্ন ধরনের বাদাম, তৈলাক্ত ও সামুদ্রিক মাছ, চিয়া সীড ইত্যাদি। এসব খাবারে ভালো পরিমাণ ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়। রান্নার কাজে ব্যবহার করুন অলিভ অয়েল ও সরিষার তেল।

কিছুদিন ধরেই তার কোমরের কাছ থেকে ব্যথা হয়ে পায়ের দিকে চলে যায়। ব্যথার ধরনটা কিছুটা অদ্ভুত। অনেকটা ঝিম ঝিম কিংবা অবশ অবশ লাগে। তিনি ভাবলেন একটানা বসে থাকার ফলে এমন হচ্ছে। তিনি এরপর থেকে কাজের ফাঁকে ফাঁকে দাঁড়াতেন ও হাঁটতেন। 

কিন্তু কিছুতেই অস্বস্তি কমছে না, বরং ব্যথা বেড়েই চলেছে। আসুন এবারে আমরা জানি কেন আরিফ সাহেবের এমন ব্যথা হচ্ছে এবং এই ব্যথা থেকে পরিত্রাণের উপায়। অল্প বয়সেই কোমর ব্যথা অনেকেরই হয়।

দিন দিন এই সমস্যাটা বেড়েই চলেছে। এর কারণ ও পরিত্রাণের উপায়গুলো জেনে নিন ফিজিওথেরাপি কনসাল্টেন্ট এর কাছ থেকে।  যারা অফিসে দীর্ঘক্ষণ বসে একই ভঙ্গিতে কাজ করেন। এতে দেখা যায়, কোমরে ব্যথা বেড়ে যায়।

 বসার চেয়ার টেবিল ঠিকমতো না হলে বা ঠিকমতো না বসলে বা সামনে-পেছনে ঝুঁকে বসলে কোমরে প্রচণ্ড ব্যথা অনুভূত হতে পারে। দীর্ঘক্ষণ ড্রাইভিং করলে বা বেশি সামনে ঝুঁকে গাড়ি চালালে কোমর ব্যথা হতে পারে। ড্রাইভিংয়ের সময় পেছনে কিছু সাপোর্ট নেওয়া উচিত।

যারা শুয়ে বা কাত হয়ে বই পড়েন বা অন্য কাজ করেন, তাদের মেরুদণ্ড ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং অল্প বয়সেই কোমর ব্যথা অনুভূত হয়। অনেকেই আছেন যারা কোনো ভারী জিনিস সঠিক নিয়মে তোলেন না। ফলে মেরুদণ্ডে অস্বাভাবিক চাপ পড়ে এবং তা ক্ষতিগ্রস্ত হয়ে ব্যথা হয়।