অতিরিক্ত ঘুমের কারণ। বেশি ঘুমালে কি হয়?

অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তির ঔষধ মূলত একজন প্রাপ্তবয়স্কের দিনে ৮-৯ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। মস্তিষ্ক এতে খুব একটা ক্লান্ত হয় না। দিনে চার ঘণ্টা ঘুমোতে পারলেও আপনি সুস্থ থাকবেন। তবে ৮-৯ ঘণ্টাই আদর্শ। অতিরিক্ত ঘুমালে কি ক্ষতি হয়

পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের অভাবে বদহজম, ক্লান্তি, স্মৃতিশক্তি লোপের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। কম ঘুম যেমন হৃদযন্ত্রের সমস্যার কারণ, বেশি ঘুমও হৃদযন্ত্র বিকলের কারণ হতে পারে। যারা দিনে ৯ ঘণ্টার বেশি ঘুমান, তাদের হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি ৮৫ শতাংশ বেড়ে যায়। 

অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তির উপায়

জীবনে অতিরিক্ত ঘুম একটি সাধারণ সমস্যা। এটি মানসিক এবং শারীরিক কারণে হতে পারে এবং সেটি অনেকটা জীবনের প্রতিদিনের শহরের জীবনের দায়িত্ব পরিবর্তন করে তুলে ধরে। অতিরিক্ত ঘুমের কিছু কারণ হলঃ

• অতিরিক্ত দারুন পান করা যেতে পারে যার ফলে শারীরিক অসুস্ততা এবং মানসিক ওজন বাড়ে।
• ব্যবহৃত খাবার সঠিক না হওয়ার ফলেও ঘুম সমস্যা হতে পারে।
• প্রতিদিনের জীবনের দায়িত্ব এবং কর্মকাণ্ডগুলি অতিরিক্ত চিন্তা করতে হয় যা ঘুমে বাধা দেয়।

লক্ষ্য করুন যে অনেক মানুষ সমস্যাহীনভাবে ঋণাত্মক ঔষধ ব্যবহার করতে চানঃ উপাদানগুলি নির্বাচন করার আগে বা যদি আপনি যদি কোনও উপাদান ব্যবহার করার জন্য হয়তো স্বেচ্ছাসেবক স্বাস্থ্যবিধি মেনে না নিশ্চিত করতে পারলে থাকবে। এছাড়াও, অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তি পেতে নিম্নলিখিত কিছু পদক্ষেপ গ্রহণ করতে হবেঃ

• নিয়মিত উদ্যোগ চালানো যেমন সম্পূর্ণ দিনের কর্মকাণ্ড সেট করা। দিনে নির্দিষ্ট সময়টি ব্যবহার করে গাঢ় ঘুম নেওয়া উচিত।
• শেষ খাদ্যের সংখ্যা সংকোচিত করা উচিত। জ্বালানি এবং অন্যান্য উत্তেজনাদায়ক মাদক কেমন ক্রমশ ঘুমপান নিয়ন্ত্রণ করা শুভ।
• ঘুমের মাধ্যমে মানসিক ওজনকে কমানো যেতে পারে। প্রাকৃতিক সম্পদের প্রদর্শন যেমন পর্বত উইন্ডোউ, সমুদ্র ইডিল, বৃষ্টি ইডিল এবং ইত্যাদি উচ্চ স্বাস্থ্যের উন্নয়নে সহায়ক।
• ঘুমের আগে হালকা ব্যায়াম (যেমন হলুদ কর্পূরদি বা যোগাসন) করা ছোট অকারণগুলি মুছে দেওয়ার সহায়ক।

সকালে বেশি ঘুমালে কি হয়

প্রস্তাবিত ঘন্টার জন্য ঘুমানোর পরেও আপনি কি কখনও বিরক্তিকর বোধ করে জেগে উঠেছেন?  দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমানোর পরেও এই অনুভূতি অনুভব করা অস্বাভাবিক নয়।  আসলে, অতিরিক্ত ঘুম আপনার শরীরের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ঘুমালে কী হয় তা জেনে নেওয়া যাক।

আরো পড়ুন: ঘুম ঘুম ভাব কিসের লক্ষণ? অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তির ঔষধ

সকালে বেশি ঘুমালে যে অনেকেই উদ্বেগ সম্মত হয়, তবে এটি আপনার শারীরিক জীবনের জন্য খারাপ। এর ফলে আপনার স্বাস্থ্যের কিছু ভাইরাস ব্যবস্থাপনা নিষ্ক্রিয় হতে পারে। কিছু ঝুঁকিপূর্ণ সমস্যার উৎপত্তি হতে পারে, যার তারতম্য আপনার শারীরিক অবস্থা বা স্বাস্থ্যকর্মীর পরামর্শ প্রয়োজন।

১. সামান্য সময়ের জন্য আপনার মডিউল বিপার কি?

প্রথমত, আপনার মডিউল বুঝে নেওয়া উচিত। আপনি কয়েকটি সময়ে আগে ঘুমাতে হতে পারেন এবং সকালে নতুন মডিউল সম্পর্কে একটি পাঠ্যক্রম শুরু করতে চান। আপনার ব্রেইন সমস্যায় এসে পড়তে পারে।

২. দৈনন্দিন শারীরিক কাজ এবং সারাদিনের নির্দেশাবলী ব্যবস্থার কথা

বেশি ঘুমাও একটি সমস্যা হতে পারে। বেশি ঘুমের ফলে আপনার দৈনন্দিন শারীরিক কাজের পার্ফরমেন্স কমে না হয়ে যেতে পারে, বরং এতে আপনার আরো শক্তি থাকতে পারে। তবে, দৈনন্দিন শারীরিক কাজ সম্পর্কে নির্দেশাবলী ব্যবস্থাপনা করা উচিত, যা স্বাভাবিকভাবে কাজের ক্ষেত্রে কাজটি আরম্ভ করার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করবে।

৩. শারীরিক সমস্যা এবং খাদ্য উপস্থাপনা

বেশি গভীর দিনে ঘুমানোর ফলে শারীরিক সমস্যা হতে পারে। এটি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়াত্মক সিস্টেমের আঙ্গুলে মুছলে যাওয়া অবস্থায়। এছাড়াও, কোনও সমস্যার কারণে সুষম খাদ্য উপস্থাপনা একটি গুরুতর সমস্যা হতে পারে।

শেষ কথা

বেশি ঘুমালে দুটি মূল ফলাফল হয়, একটি শারীরিক সমস্যা এবং অন্যটি আপনার শারীরিক জীবনের কিছু সর্বোত্তম অবস্থা সংরক্ষণ করা। একটি ভাল বাঁচার নিশ্চয়তা নিয়ে আপনার শারীরিক পরিবর্তন করার প্রয়োজন হতে পারে, এবং আপনি চিন্তা-ভাবনা করতে পারেন যে আপনি সঠিক স্বাস্থ্যসম্মত পরিবর্তন গ্রহণ করছেন।

অতিরিক্ত ঘুমালে কি ক্ষতি হয়

অতিরিক্ত ঘুমের কারণ হল সমস্যা সম্পর্কেশুনা ও ঘুম পর্যাপ্ত না পাওয়া। অনেকটা ঘুমালেও মন অবস্থা ভালো থাকে, কিন্তু বেশি ঘুমালে ক্ষতি হতে পারে মেমরি, জ্ঞানসংক্রান্ত সমস্যা, মড বোস এর মতো সমস্যাগুলি হতে পারে।

খুব বেশি ঘুমের প্রভাব বোঝা

সপ্তাহান্তের মতো অনুষ্ঠানে অতিরিক্ত ঘুম পাওয়া আমাদের অনেকের জন্যই স্বাভাবিক।  কিন্তু অতিরিক্ত ঘুম যখন অভ্যাসে পরিণত হয়, তখন তা আমাদের স্বাস্থ্যের ওপর ক্ষতিকর পরিণতি ডেকে আনতে পারে।  অতিরিক্ত ঘুমের কিছু সম্ভাব্য প্রভাব নীচে দেওয়া হল:

• বিষণ্ণতা: গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ঘুম হতাশার বিকাশ এবং রক্ষণাবেক্ষণে অবদান রাখতে পারে।
• ডায়াবেটিস: অত্যধিক ঘুম ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে, যার ফলে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

আরো পড়ুন: রাতে ঘুম না আসার কারণ- ঘুমের দোয়া

• ওজন বৃদ্ধি: অতিরিক্ত ঘুম আমাদের শরীরের ওজন বাড়াতে পারে কারণ এটি আমাদের খাদ্যাভ্যাসকে প্রভাবিত করে আমাদের বিপাককে ধীর করে দেয়।
• মাথাব্যথা: মাথাব্যথার কারণগুলির মধ্যে একটি হল অতিরিক্ত ঘুম, এবং এটি মাইগ্রেনের অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে।
• হৃদরোগ: গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের সময়কাল কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজে (সিভিডি) একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এমনকি এটি বিকাশের ঝুঁকির কারণগুলিতে অবদান রাখে।

কতটা ঘুম যথেষ্ট?

বয়সের উপর ভিত্তি করে প্রয়োজনীয় ঘুমের পরিমাণ পরিবর্তিত হয়, প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় শিশু এবং ছোট বাচ্চাদের বেশি ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।  যাইহোক, প্রাপ্তবয়স্কদের সামগ্রিক সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।

নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা, ঘুমানোর আগে পর্দা এড়ানো এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করা সব স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা আমাদের ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে।

মনে রাখবেন, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া অপরিহার্য হলেও অত্যধিক ঘুম অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থার লক্ষণ হতে পারে, যেমন উদ্বেগ বা বিষণ্নতা।  অতিরিক্ত ঘুমালে, পরামর্শের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের সাথে যোগাযোগ করা অপরিহার্য।

অতিরিক্ত ঘুমের কারণ কি বেশি ঘুমালে কি মোটা হয়

যখন আমরা ঘুমাই, আমাদের শরীর মেরামত করে এবং নিজেকে পুনর্জীবিত করে, তবে অতিরিক্ত ঘুম ওজন বৃদ্ধি, ক্লান্তি এবং এমনকি হতাশার কারণ হতে পারে। ওভার ঘুমানোর কারণগুলির মধ্যে ঘুমের স্বাস্থ্যকরনের অভাব, স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো চিকিত্সা সংক্রান্ত সমস্যা বা অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

যথেষ্ট পরিমাণে পাওয়া, তবে খুব বেশি নয়, সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য ঘুম অপরিহার্য।

অতিরিক্ত ঘুমের কারণ:

আপনি কি সারাক্ষণ নিদ্রাহীন বোধ করেন? আপনি এতটা ঘুমাচ্ছেন কেন তা জানতে আগ্রহী? ঠিক আছে, আপনার অতিরিক্ত ঘুমের পিছনে বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। এখানে কয়েকটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা রয়েছে

হতাশা: আপনি যদি হতাশ হন তবে আপনি বিছানা থেকে উঠতে অসুবিধার মুখোমুখি হতে পারেন এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমাতে পারেন। হতাশা আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলিকে ভারসাম্যহীন করে তোলে যা অবিচ্ছিন্ন ক্লান্তি হতে পারে।

স্লিপ অ্যাপনিয়া: যদি স্লিপ অ্যাপনিয়া সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতার কারণ হতে পারে এবং অতিরিক্ত দিনের ঘুমের ঘুমের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

আরো পড়ুন: প্রাকৃতিক উপায়ে ঘুম আসার উপায় বিস্তারিত জানুন

হাইপারসমনিয়া: হাইপারসোমনিয়া এমন একটি অবস্থা যেখানে লোকেরা খুব বেশি ঘুমায় এবং দিনের বেলা ঘুমিয়ে থাকে। এটি চিকিত্সা বা মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির কারণে হতে পারে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব: আপনি যদি একটি উপবিষ্ট জীবনযাপন করেন এবং প্রায়শই অনুশীলন না করেন তবে আপনি অতিরিক্ত ঘুম অনুভব করতে পারেন।

দুর্বল পুষ্টি: আপনি যদি অস্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি না পান তবে আপনি সারা দিন ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি যদি খুব বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করছেন তবে এটি আপনাকে রাতে ধরে রাখতে পারে এবং দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের কারণ হতে পারে।

অতিরিক্ত ঘুমের প্রভাব:

সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে ওভারলিপিং আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। অতিরিক্ত ঘুমের প্রভাব এখানে

• স্থূলত্ব: অতিরিক্ত ঘুমানো আপনার দেহের বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• হৃদরোগ: 9 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে ঘুমাচ্ছেন এমন লোকেরা যারা 7-8 ঘন্টা ঘুম পান তাদের তুলনায় হৃদরোগের বিকাশের ঝুঁকি বেশি থাকে।
• ডায়াবেটিস: অতিরিক্ত ঘুম আপনার দেহের ইনসুলিন উত্পাদন ব্যাহত করতে পারে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• হতাশা এবং উদ্বেগ: দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমায় এমন লোকেরা হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
• মাথাব্যথা: ওভার ঘুমানো কিছু লোকের মধ্যে মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।

এগুলি অতিরিক্ত ঘুমের মাত্র কয়েকটি প্রভাব, তবে আরও অনেক কিছু রয়েছে। অতএব, কোনও সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব এড়াতে স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা অপরিহার্য।

ওভার ঘুমানো এড়াতে টিপস

অতিরিক্ত ঘুম এড়ানো চ্যালেঞ্জিং হতে পারে তবে এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা সহায়তা করতে পারে:

নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন: বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে, এমনকি সপ্তাহান্তে এবং ছুটিতে জেগে ওঠার চেষ্টা করুন।

ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন: ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল আপনার ঘুম চক্রের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।

আরো পড়ুন: তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায়। ঘুম পাড়ানি কবিতা

প্রতিদিন অনুশীলন: নিয়মিত অনুশীলন আপনার ঘুম চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।

ন্যাপিং এড়িয়ে চলুন: আপনি যদি দিনের বেলা ঝাঁপিয়ে পড়ার প্রয়োজন বোধ করেন তবে আপনার ন্যাপগুলি 30 মিনিটেরও কম সময়ে সীমাবদ্ধ করুন।

একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন: নিশ্চিত করুন যে আপনার শয়নকক্ষটি আরামদায়ক, শীতল, শান্ত এবং অন্ধকার। এটি ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি প্রচারে সহায়তা করে।

অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তির ঔষধ

অতিরিক্ত ঘুম ক্লান্তি, উত্পাদনশীলতার অভাব এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে। "অতিরিক্ত ঘুমের কারণ" ('অতিরিক্ত ঘুমের কারণগুলি') খুব বেশি ঘুমের পিছনে কারণ এবং এটি কারও জীবনে এটি নেতিবাচক প্রভাবগুলি নিয়ে আলোচনা করে।  "অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তির ঔষধ" ('অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ওষুধ') অতিরিক্ত ঘুম পরিচালনা করতে এবং কারও দিন থেকে সর্বাধিক উপার্জনের জন্য কিছু প্রতিকার সম্পর্কে কথা বলে।

ওভার ঘুমানোর ঝুঁকি

আমরা সকলেই একটি ভাল রাতের ঘুম পছন্দ করি, কিন্তু আপনি কি জানেন যে অতিরিক্ত ঘুম তার নিজস্ব ঝুঁকি নিয়ে আসে?  যদিও একজন ব্যক্তির যে পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন তা এক ব্যক্তির থেকে অন্যের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে, অতিরিক্ত ঘুমের ফলে একজন ব্যক্তির সুস্থতার উপর মারাত্মক পরিণতি হতে পারে।

অতিরিক্ত ঘুমানোর স্বাস্থ্যের ঝুঁকি

বর্ধিত সময়ের জন্য ঘুমানোর ফলে বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে::

• স্থূলতা: গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা দিনে নয় ঘণ্টার বেশি ঘুমান তাদের ওজন বেশি বা মোটা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
• হৃদরোগ: অত্যধিক ঘুম হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে।
• ডায়াবেটিস: অত্যধিক ঘুম ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করতে পারে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়।

অতিরিক্ত ঘুমানোর মানসিক প্রভাব

যদিও ঘুম মানসিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, খুব বেশি ঘুম আপনার মেজাজের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন:

• বিষণ্ণতা: যারা অতিরিক্ত ঘুমায় তাদের হতাশা এবং হতাশার অনুভূতিতে ভোগার সম্ভাবনা বেশি।
• দুশ্চিন্তা: অতিরিক্ত ঘুমানো উদ্বেগ এবং চাপের অনুভূতিতেও অবদান রাখতে পারে, যা আপনার জন্য দৈনন্দিন জীবনের সাথে মানিয়ে নেওয়া কঠিন করে তোলে।

নিরাময় সন্ধান করা: অতিরিক্ত ঘুমানোর জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার

সৌভাগ্যবশত, অতিরিক্ত ঘুমের বিপদগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে, যেমন:

• একটি ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করা: আপনার ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য একটি নিয়মিত ঘুমানোর সময় এবং জেগে ওঠার সময় সেট করুন।
• নিয়মিত ব্যায়াম করা: শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শরীর এবং মনকে উদ্দীপিত করতে পারে, আপনাকে সারাদিন সতর্ক থাকতে সাহায্য করে।
• চাপ কমানো: শিথিলকরণ কৌশল প্রবর্তন করা, যেমন গভীর শ্বাস এবং ধ্যান, আপনার মনকে শান্ত করতে এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ গ্রহণ করে, আপনি অতিরিক্ত ঘুমের বিপদ এড়াতে পারেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবনযাপন করতে পারেন।

বেশি শুয়ে থাকলে কি হয়

অত্যধিক ঘুম নেতিবাচক প্রভাবের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যেমন অস্থিরতা এবং দিশেহারা বোধ, মাথাব্যথা এবং শক্তির সাধারণ অভাব।  অতএব, এই ধরনের পরিণতি এড়াতে ঘুম এবং জাগ্রততার একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

অতিরিক্ত ঘুমের স্বাস্থ্য ঝুঁকি

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া সুস্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, কিন্তু অতিরিক্ত ঘুমানো ঠিক ততটাই ক্ষতিকর হতে পারে যেমন পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া।  অতিরিক্ত ঘুম, যা রাতে নয় ঘণ্টার বেশি ঘুমায়, বিভিন্ন স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে, যেমন:

স্থূলতা:অত্যধিক ঘুমের ফলে ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে, কারণ একজন ব্যক্তির বিপাক খুব বেশি বিশ্রামে ধীর হয়ে যায়।

আরো পড়ুন: পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার কারণ ও প্রতিকার

ডায়াবেটিস:গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতি রাতে নয় ঘণ্টার বেশি ঘুমান তাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি, কারণ তাদের শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা কমে যায়।

বিষণ্ণতা:অতিরিক্ত ঘুম হতাশার বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যা একটি সাধারণ ব্যাধি যা বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে।

অতিরিক্ত ঘুমানোর প্রভাব

অত্যধিক ঘুমের ফলে অন্যান্য বিভিন্ন প্রভাবও হতে পারে যা একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।  নীচে অতিরিক্ত ঘুমের কিছু সাধারণ প্রভাব রয়েছে:

ক্লান্তি : দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমানো সত্ত্বেও, একজন ব্যক্তি যে অতিরিক্ত ঘুমায়, সারাদিন ক্লান্ত এবং নিদ্রাহীন বোধ করতে পারে, রুটিন কাজগুলি করার জন্য শক্তির অভাব রয়েছে।

 মাথাব্যথা: অতিরিক্ত ঘুমের কারণে সারাদিন মাথাব্যথা হতে পারে, যা একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করে।

অস্থিরতা এবং বিভ্রান্তি:

খুব বেশি সময় ধরে ঘুমানোর ফলে অস্থিরতা এবং বিপথগামীতাও হতে পারে যা দুর্বল স্মৃতিশক্তি এবং কাজগুলিতে মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে।

ঘুমের আদর্শ সময়কাল

আদর্শ ঘুমের সময়কাল বয়স এবং অন্যান্য কারণের সাথে পরিবর্তিত হয়, তবে সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, যেখানে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের আরও ঘুমের প্রয়োজন হয়।  এটি একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন বজায় রাখা অপরিহার্য কারণ এটি একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

যদিও পর্যাপ্ত ঘুম সুস্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, অত্যধিক ঘুমের ফলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য ঝুঁকি এবং দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত ঘটতে পারে।  অতএব, একটি স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল জীবন যাপন করার জন্য একটি ভারসাম্য বজায় রাখা এবং নিয়মিত ঘুমের প্যাটার্ন থাকা প্রয়োজন।

অতিরিক্ত ঘুমালে কি রোগ হয়

অতিরিক্ত ঘুমালে কোন নির্দিষ্ট রোগ হয় না, তবে দৈনন্দিন কাজে ব্যস্ত থাকার জন্য জীবনযাপনের প্রবলতা হলে এটা স্বাভাবিক। তবে অতিরিক্ত ঘুমের ফলে শারীরিক দ্রব্যমান বৃদ্ধি, হৃদরোগ, রক্তচাপে সমস্যা এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ ক্ষতি হতে পারে।

অতিরিক্ত ঘুমের কারণ। বেশি ঘুমালে কি হয়

1 হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে

একটি গবেষণার ফলাফল মোতাবেক দেখা গেছে যে বেশি ঘুমালে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে। বেশি ঘুমানো স্বাস্থ্যকর নয় যখন নিয়মিত ঘুমের দরজা বন্ধ থাকে। রাতের ঘুম অনেক গুরুত্বপূর্ণ যেন না বুঝে মানুষের বিভিন্ন রোগ হতে পারে। একটি বা দুই রাত অতিরিক্ত ঘুম করা আরামের জন্য স্বাস্থ্যের জন্য কিংবা আমাদের জীবনের জন্য কোনো সমস্যা তৈরি করতে পারে।

2 ওজন বাড়ে এবং স্লিপলেসনেস হয়

অতিরিক্ত ঘুমের জন্য মানুষের ওজন বাড়তে পারে। বেশি ঘুমালে ব্যক্তির সার্বিক প্রকৃতি কমতে পারে যা তার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। স্লিপলেসনেসের সাথে সাথে দেখা যায় ইনসম্নিয়া রোগের ঝুঁকি বাড়ে একটি গবেষণার অনুসারে। আরামদায়ক শুঁটি না পেলে ব্যক্তির জীবন প্রভাবিত হতে পারে।

3 ডিপ্রেশনের ঝুঁকি বাড়ে

খারাপ সমাজের প্রভাব নিয়ে বেশি ঘুমানো ব্যক্তি ডিপ্রেশনের ঝুঁকিতে পড়তে পারে। এর ফলে মানসিক রোগ হতে পারে। প্রথম থেকে অতিরিক্ত ঘুম করে বাড়তি স্লিপ হলে ইনসম্নিয়া রোগ হতে পারে এবং এটি পরবর্তীতে ডিপ্রেশন হতে পারে। নিয়মিত স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হবে যাতে ঘুম এবং উপকারপ্রদ না।

উপরোক্ত পাঠকদের স্বাস্থ্য এবং জীবনের জন্য বেশি ঘুমান পরামর্শ দেওয়া হল, কিন্তু স্বাস্থ্যকর জীবন্ত জীবন যায় না অতিরিক্ত ঘুমান। নিয়মিত ফিটনেস কার্যক্রম করুন এবং শাক-সব্জি রুটিনে আছেন। আপনার স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রদানকারী বা চিকিৎসকের সাথে আলোচনা করুন যদি আপনি অতিরিক্ত ঘুমের সমস্যার সম্মুখীন হন।

FAQ

অতিরিক্ত ঘুমের কারণ কী

ঘুমের ব্যাধি, চিকিৎসার অবস্থা এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দের কারণে অতিরিক্ত তন্দ্রা হতে পারে।

অতিরিক্ত ঘুম কি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে?

হ্যাঁ, অতিরিক্ত ঘুম স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

কতটা ঘুম যথেষ্ট?

ঘুমের আদর্শ পরিমাণ বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়, তবে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।

অত্যধিক ঘুমের চিকিৎসা করা যেতে পারে?

 হ্যাঁ, চিকিৎসার বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করা, জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপি এবং ওষুধ।

ডায়েট কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে?

পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত একটি সুষম ডায়েট খাওয়া ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে।

অতিরিক্ত ঘুমের সাথে অনুশীলন করতে পারেন?

লেখক এর মন্তব্য 

একজনকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে যদি তারা ঘুমাতে সমস্যার মুখোমুখি হয় বা ঘুমের ব্যাধি হয়। ছোট জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি করে আমরা একটি স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় জীবনযাত্রা অর্জন করতে পারি, ওভার ঘুমের কোনও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে রেখে।