বয়স অনুযায়ী শিশুর খাবার তালিকা ২০২৪

পাঁচ থেকে ১২ বছর বয়সী শিশুদের খাবার খাওয়াতে সাধারণত তেমন কোনো বেগ পোহাতে হয় না। কেননা এই বয়সী শিশুরা কথা বলতে শিখে যায়। পাঁচ বছর বয়স থেকে শিশুরা স্কুলে যেতে শুরু করে। এই বয়স থেকে শিশুর বৃদ্ধি দ্রুত ঘটতে থাকে। 

খেলাধুলা ও বন্ধুদের সঙ্গে ঘোরাঘুরির কারণে তাদের বেশি ক্যালরির প্রয়োজন হয়। ছয় থেকে ১২ বছর বয়সীদের খাবারে সবচেয়ে বেশি দরকার প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাট। ভাত, রুটি, নুডলস, আলুজাতীয় খাবারে কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায়।

আশাকরি আপনার বেবি এতদিনে মোটামুটি আকারে ইঙ্গিতে,বা মাথা নেড়ে বোঝাতে পারে যে সে আর খাবেন ,মানে তার পেট ভোরে গেছে।এই বয়সে বাচ্চাদের পেট একটু খেলেই ভোরে যায়। তাই তার ক্ষিদের দিকে খেয়াল রাখুন। বাচ্চার খিদে না থাকলে জোর করে একসাথে অনেকটা খাওয়াবেন না।

যদিও এই বয়সের বাচ্চারা পেট ভোরে গেলে আর খেতে চায়না। কিন্তু এখনকার নতুন রিসার্চে দেখা গেছে যে বেশি মাত্রায় নুন ,চিনি ও উচ্চ ফ্যাট যুক্ত বা তেল যুক্ত খাবার দিলে বাচ্চারা প্রয়োজনের থেকে বেশি মাত্রায় খেয়ে ফেলতে পারে অর্থাৎ ওভারইট (Over-eat) করতে পারে। যা আপনার ছোট বাচ্চার স্বাস্থ্যের জন্য মোটেও ঠিক নয়(আড়াই বছরের শিশুর খাবার তালিকা)।

আপনার শিশুর ৫ মাসের শুরুতে শিশুটিকে কঠিন খাবার দেওয়ার উপযুক্ত সময়। প্রথমে আপনার শিশুটিকে অল্প অল্প করে খাবার দিন শিশুটি যতটুকু সে খেতে পারে এবং পরে আস্তে আস্তে খাবারের পরিমান বাড়াতে পারেন।

আবার জোর করে শিশুটিকে তার খাবারের অধিক পরিমানে খাবার খাওয়ানোর চেষ্টা করবেন না, তাহলে শিশুর শরীরের ক্ষতি হতে পারে। তাই শিশুকে পরিমানমত খাবার দিন।

শিশুকে খাবার খাওয়ানোর পদ্ধতি সঠিকভাবে পালন করা উচিত। কারন এটি অনেক গুরুত্ব পূর্ণ একটি বিষয়। পাঁচ মাসের শিশুর জন্য সেরা কিছু খাবার নিচে দেয়া হল ।

আপনার ৫মাসের শিশুর শরীরের বৃদ্ধির ক্ষেত্রে আরেকটি পুষ্টিকর খাবার হলো পাতলা খিচুড়ি। এই খিচুড়ি বিভিন্ন সবজি ও ডাল দিয়ে তৈরী করা যেতে পারে। যা আপনার শিশুর জন্য বেশ উপকারী। যেমন : ডালের মধ্যে মুগ ডাল, মুসর ডাল ও বুটের ডাল বেশ উপকারী শিশুদের জন্য।

আবার সবজির মধ্যে আলু, গাজর, মটরশুঁটি, ফুলকপি, ব্রকলি এছাড়াও অন্যান্য সবজি দিয়ে খিচুড়ি তৈরী করতে পারেন।এই পাতলা খিচুড়ি আপনার শিশুকে অল্প অল্প করে খাওয়ানোর চেষ্টা করবেন। আপনাকে ৫ মাসের শিশুর শরীর সুস্থ্য রাখতে ও শরীর বৃদ্ধির জন্য পুষ্টিকর পাতলা খিচুড়ির প্রয়োজন রয়েছে।

তাহলে আমরা এতক্ষণ জানলাম ৫ মাসের শিশুর খাবার তালিকা বা পাঁচ মাস শিশুর পুষ্টিকর খাবার তালিকা সম্পর্কে । এই ৫ মাসের শিশুর খাবার তালিকা বা পাঁচ মাস শিশুর পুষ্টিকর খাবার তালিকা যা আপনার শিশুর খাবার তালিকা তৈরি করতে আপনকে সাহায্য করবে।

সন্তানের বয়স ৩-এর গণ্ডি পেরলেই আপনাকে তার ডায়েটের দিকে বিশেষ নজর দিতে হবে। কারণ এই বয়সের বাচ্চাদের শরীরে প্রতিনিয়ত গঠন ক্রিয়া চলে। তাই এই সময় দেহে পুষ্টির ঘাটতি হলে সন্তানের বৃদ্ধি ও বিকাশ থমকে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে।

এই প্রসঙ্গে বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, আজকাল অনেক অভিভাবকই সন্তানকে সাপ্লিমেন্ট সর্বস্ব ডায়েটে অভ্যস্ত করে তোলেন। আর এই কারণেই সন্তানের শরীরে পুষ্টির ঘাটতি রয়ে যায়। যার ফলস্বরূপ তারা সমবয়সিদের থেকে অনেকটাই পিছিয়ে পড়ে।

তাই সন্তানকে যেমন সাপ্লিমেন্ট খাওয়াচ্ছেন তেমন খাওয়ান। কিন্তু সেই সঙ্গে তার পাতে জায়গা করে দিন কয়েকটি উপকারী খাবারকে। তাহলেই তার সার্বিক বৃদ্ধির পথ সুগম হবে।

ভাবছেন নিশ্চয়ই, ৩ বছর বয়সি সন্তানের পাতে ঠিক কোন কোন খাবার রাখলে তার বিকাশ হবে স্বাভাবিক গতিতে? সেই উত্তর জানতে এই প্রতিবেদনটি দ্রুত পড়ে ফেলুন। রোজ ফল খাওয়ান

সন্তানকে সুস্থ-সবল রাখতে চাইলে তাকে প্রতিদিন ফল খাওয়াতেই হবে। আসলে আমাদের পরিচিত সব ফলে রয়েছে ভিটামিন ও খনিজের ভাণ্ডার। তাই রোজ অন্তত একটা ফল খেলেই যে দেহে পুষ্টির ঘাটতি অনেকটাই মিটিয়ে ফেলা সম্ভব হবে, তা তো বলাই বাহুল্য!

শুধু তাই নয়, এই সব ফলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কিনা ইমিউনিটিকে চাঙ্গা রাখার কাজে সিদ্ধহস্ত। তাই তো ছোট্ট সোনার ভালো চাইলে তাকে রোজ একটা ফল খাওয়াতেই হবে। এতেই উপকার মিলবে হাতেনাতে।

শাক, সবজি থাকুক পাতে​ সন্তানকে একদম ছোটবেলাতেই বিভিন্ন শাক ও সবজির স্বাদের সঙ্গে পরিচয় করিয়ে দিতে হবে। এই কাজটা করতে পারলেই কিন্তু তার বিকাশের পথে আর কোনও বাধা থাকবে না। কারণ, যে কোনও মরশুমি শাক ও সবজিতে রয়েছে ভিটামিন ও খনিজের ভাণ্ডার। 

তাই রোজের পাতে এইসব প্রাকৃতিক উপাদানকে জায়গা করে দিলে সন্তানের ব্রেন সহ দেহের একাধিক অঙ্গের কার্যক্ষমতা বাড়বে। প্রোটিনের ঘাটতি মেটাতে হবে​ বাচ্চার বৃদ্ধির কথা মাথায় রেখে তার পাতে রাখতে হবে কিছু প্রোটিন রিচ খাবার। 

এই কাজটা করতে পারলেই তার পেশির জোর বাড়বে। এমনকী চাঙ্গা হবে ইমিউনিটিও। তাই বয়সের গণ্ডি ৩ বছর পেরনোর পরই বাচ্চাকে রোজ মাছ, মাংস এবং ডিমের মতো খাবার খাওয়ান। আমিষে আপত্তি থাকলে সোয়াবিন, টোফু, পনির বা ছানা রাখুন সন্তানের পাতে। এতেই তার শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি মিটে যাবে।

মাছ একটি খুব পুষ্টিকর খাবার, যা শিশুদেরকে আট মাস বয়সে ছোট টুকরো করে দেওয়া যেতে পারে । টুনা, সালমন, রোহু ইত্যাদি মাছগুলি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা শিশুদের বৃদ্ধির ও বিকাশের জন্য খুব ভালো । শিশুদেরকে পিউরি বা স্যুপ হিসাবে মাছ দেওয়া যেতে পারে ।

ডাক্তাররা ৪ থেকে ৬ মাসের মধ্যে বাচ্চাকে শক্ত খাবার দিতে বলেন যদিও বাচ্চা তখনও মায়ের দুধ বা ফর্মুলা দুধের ওপরেই তার বৃদ্ধির জন্য নির্ভরশীল থাকে। যদিও কোনো কিছু নতুন করার আগে আপনার ডাক্তারের অনুমতি নেওয়া প্রয়োজন। 

ডঃ গারবির মতে, সবকিছু ঠিক থাকলে এমন নরম খাবার খাওয়ানো উচিত যে যাতে শিশু মাড়ি দিয়ে চিবিয়ে খেতে পারে। এক এক করে খাবার শুরু করার সময় এলার্জি হচ্ছে কিনা তা খেয়াল রাখুন।

বাবা মায়েদের বেশিরভাগ সময় শক্ত খাবার শুরু করার আগে ডাক্তারেরা শিশুর সিগনালের অপেক্ষা করতে বলেন যাকে বলে বেবি-লেড ফিডিং। খুব বেশি তাড়াতাড়ি শক্ত খাবার দেবেন না কারণ প্রত্যেক শিশু আলাদা। কোনো কোনো শিশু হয়তো চার মাসেই শক্ত খাবার খেয়ে নেবে কিন্তু অনেক শিশু ছয় মাসের আগে খেতে পারবে না।