মস্তিষ্ক ভালো রাখার ১০টি খাবার সম্পর্কে জেনে নিন

মাছ: মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের আরেকটি ভালো উৎস। এছাড়াও, মাছে ভিটামিন ডি রয়েছে। ভিটামিন ডি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। ডিম: ডিমে কোলিন রয়েছে। কোলিন মস্তিষ্কের বিকাশ এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। কলা: কলা পটাশিয়ামের ভালো উৎস। পটাশিয়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

দই: দই প্রোবায়োটিকসের ভালো উৎস। প্রোবায়োটিকস মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এই খাবারগুলো নিয়মিত খেলে মস্তিষ্ক ভালো থাকবে এবং মস্তিষ্কের বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমবে। এছাড়াও, মস্তিষ্ক ভালো রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক চাপ কমানো, এবং নিয়মিত ব্যায়াম করাও জরুরি।

মস্তিষ্ক আমাদের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। মস্তিষ্ক আমাদের চিন্তাভাবনা, স্মৃতি, এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে। তাই মস্তিষ্ক ভালো রাখা জরুরি। মস্তিষ্ক ভালো রাখার জন্য কিছু খাবার এড়ানোও জরুরি। এই খাবারগুলো মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

ভাজাপোড়া খাবার: ভাজাপোড়া খাবারে প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাট থাকে। এই ফ্যাটগুলো মস্তিষ্কের কোষের ক্ষতি করতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাবার: প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে চিনি, লবণ, এবং কৃত্রিম উপাদান থাকে। এই উপাদানগুলো মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

নিষিদ্ধ দ্রব্য: নিষিদ্ধ দ্রব্য মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে। এগুলো মস্তিষ্কের কোষের মৃত্যু ঘটাতে পারে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা কমাতে পারে, এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এই খাবারগুলো নিয়মিত খেলে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে। তাই মস্তিষ্ক ভালো রাখার জন্য এই খাবারগুলো এড়ানো জরুরি।

এছাড়াও, মস্তিষ্ক ভালো রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক চাপ কমানো, এবং নিয়মিত ব্যায়াম করাও জরুরি।

মস্তিষ্ক আমাদের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। মস্তিষ্ক আমাদের চিন্তাভাবনা, স্মৃতি, এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে। তাই মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করা জরুরি। মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য অনেক কিছু করা যেতে পারে। এর মধ্যে কিছু উপায় হল: সঠিক খাবার খাওয়া: মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য সঠিক খাবার খাওয়া জরুরি। মস্তিষ্কের জন্য উপকারী খাবারগুলো হল:

ব্লুবেরি: ব্লুবেরিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মস্তিষ্কের কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। আঙুর: আঙুরে প্রচুর পরিমাণে ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে। ফ্ল্যাভোনয়েড মস্তিষ্কের রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে সাহায্য করে। গাজর: গাজরে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন রয়েছে। বিটা-ক্যারোটিন ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হয়। ভিটামিন এ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

বাদাম: বাদাম ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ভালো উৎস। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের বিকাশ এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। মাছ: মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের আরেকটি ভালো উৎস। এছাড়াও, মাছে ভিটামিন ডি রয়েছে। ভিটামিন ডি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

ডিম: ডিমে কোলিন রয়েছে। কোলিন মস্তিষ্কের বিকাশ এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

কলা: কলা পটাশিয়ামের ভালো উৎস। পটাশিয়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

দই: দই প্রোবায়োটিকসের ভালো উৎস। প্রোবায়োটিকস মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

পর্যাপ্ত ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। মানসিক চাপ কমানো: মানসিক চাপ মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে। তাই মানসিক চাপ কমানো জরুরি। মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম, মেডিটেশন, এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন।

নিয়মিত ব্যায়াম করা: নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত। নতুন কিছু শিখতে চেষ্টা করা: নতুন কিছু শিখতে চেষ্টা করলে মস্তিষ্ক নতুন সংযোগ তৈরি করে। এতে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

খেলাধুলা করা: খেলাধুলা মস্তিষ্কের জন্য ভালো। খেলাধুলা করলে মস্তিষ্কের রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং মস্তিষ্কের কোষগুলো সক্রিয় থাকে। সৃজনশীল কাজ করা: সৃজনশীল কাজ করলে মস্তিষ্ক নতুন নতুন ধারণা তৈরি করতে পারে। এতে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এই উপায়গুলো মেনে চললে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।

মস্তিষ্ক আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি আমাদের চিন্তাভাবনা, কথা বলা, সিদ্ধান্ত নেওয়া, স্মৃতি ধরে রাখা, এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। তাই মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখা অত্যন্ত জরুরি।

মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখার জন্য শারীরিক ও মানসিক উভয় ধরনের ব্যায়ামই গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যা মস্তিষ্কের কোষের বৃদ্ধি ও কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। মানসিক ব্যায়াম মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে।

শরীরচর্চা: নিয়মিত শরীরচর্চা মস্তিষ্কের রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং মস্তিষ্কের কোষের বৃদ্ধি ও কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতার শরীরচর্চা করা উচিত। নতুন কিছু শেখার চেষ্টা করুন: নতুন কিছু শেখার চেষ্টা করলে মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশের কার্যকলাপ উদ্দীপিত হয়। নতুন ভাষা শেখার চেষ্টা করুন, নতুন কোনো খেলা শিখুন, বা নতুন কোনো দক্ষতা অর্জনের চেষ্টা করুন।

যুক্তিভিত্তিক চর্চা করুন: বিজ্ঞান, গণিত, বা সমস্যা সমাধানের মতো যুক্তিভিত্তিক চর্চা মস্তিষ্কের হিপোক্যাম্পাস অংশের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে। সৃজনশীল কাজ করুন: বই পড়া, লেখালেখি, ছবি আঁকা, বা সঙ্গীত শোনা মস্তিষ্কের অন্যান্য অংশের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে।

ধ্যান করুন: ধ্যান মস্তিষ্কের মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এছাড়াও, মস্তিষ্ক ভালো রাখার জন্য নিচের বিষয়গুলোও গুরুত্বপূর্ণ: পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান: ঘুমের সময় মস্তিষ্ক নতুন তথ্য শেখে এবং স্মৃতি ধরে রাখে। তাই প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। স্বাস্থ্যকর খাবার খান: সুষম খাবার মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। তাই প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, এবং বাদাম খাওয়া উচিত।

মানসিক চাপ কমাতে চেষ্টা করুন: মানসিক চাপ মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে। তাই মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম, ধ্যান, বা বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে সময় কাটানোর মতো কার্যকলাপ করা উচিত। মস্তিষ্ক ভালো রাখার জন্য এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করার চেষ্টা করুন। এতে আপনার মস্তিষ্ক সুস্থ ও কর্মক্ষম থাকবে।

মাথার ব্রেন ভালো রাখার জন্য নিচের উপায়গুলো অনুসরণ করতে পারেন: সঠিক খাবার খাওয়া: মস্তিষ্কের জন্য উপকারী খাবারগুলো হল: ব্লুবেরি: ব্লুবেরিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মস্তিষ্কের কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

আঙুর: আঙুরে প্রচুর পরিমাণে ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে। ফ্ল্যাভোনয়েড মস্তিষ্কের রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে সাহায্য করে। গাজর: গাজরে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন রয়েছে। বিটা-ক্যারোটিন ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হয়। ভিটামিন এ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। বাদাম: বাদাম ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ভালো উৎস। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের বিকাশ এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

মাছ: মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের আরেকটি ভালো উৎস। এছাড়াও, মাছে ভিটামিন ডি রয়েছে। ভিটামিন ডি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। ডিম: ডিমে কোলিন রয়েছে। কোলিন মস্তিষ্কের বিকাশ এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। কলা: কলা পটাশিয়ামের ভালো উৎস। পটাশিয়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

দই: দই প্রোবায়োটিকসের ভালো উৎস। প্রোবায়োটিকস মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। পর্যাপ্ত ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। মানসিক চাপ কমানো: মানসিক চাপ মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে। তাই মানসিক চাপ কমানো জরুরি। 

মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম, মেডিটেশন, এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম করা: নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত। নতুন কিছু শিখতে চেষ্টা করা: নতুন কিছু শিখতে চেষ্টা করলে মস্তিষ্ক নতুন সংযোগ তৈরি করে। এতে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

খেলাধুলা করা: খেলাধুলা মস্তিষ্কের জন্য ভালো। খেলাধুলা করলে মস্তিষ্কের রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং মস্তিষ্কের কোষগুলো সক্রিয় থাকে। সৃজনশীল কাজ করা: সৃজনশীল কাজ করলে মস্তিষ্ক নতুন নতুন ধারণা তৈরি করতে পারে। এতে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

এছাড়াও, মস্তিষ্ক ভালো রাখার জন্য নিচেরবিষয়গুলোও গুরুত্বপূর্ণ: মাদকদ্রব্য ও অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকুন: মাদকদ্রব্য ও অ্যালকোহল মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন: নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করলে মস্তিষ্কের কোনো সমস্যা থাকলে তা প্রাথমিক পর্যায়ে ধরা পড়বে এবং চিকিৎসা করা সম্ভব হবে।

এই উপায়গুলো মেনে চললে আপনার মাথার ব্রেন ভালো থাকবে এবং আপনি সুস্থ ও কর্মক্ষম থাকবেন।

মনোযোগ বৃদ্ধির জন্য কিছু খাবার বিশেষভাবে কার্যকর। এই খাবারগুলিতে এমন পুষ্টি উপাদান থাকে যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। মনোযোগ বৃদ্ধির খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে: বাদাম এবং বীজ: বাদাম এবং বীজগুলিতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ই, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান থাকে যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। 

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের কোষের ঝিল্লি গঠনে সাহায্য করে এবং স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ উন্নত করতে পারে। ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মস্তিষ্কের কোষগুলিকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। ফাইবার মস্তিষ্কের রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।

ফল এবং শাকসবজি: ফল এবং শাকসবজিতে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বি কমপ্লেক্স মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। খনিজগুলি, যেমন আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি মস্তিষ্কের কোষগুলিকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। ডার্ক চকোলেট: ডার্ক চকোলেটে ফ্ল্যাভানয়েডস নামে এক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। ফ্ল্যাভানয়েডগুলি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং মস্তিষ্কের কোষের মধ্যে যোগাযোগ উন্নত করতে সাহায্য করে।

টক দই: টক দইয়ে প্রোবায়োটিক থাকে, যা স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার জন্য প্রয়োজনীয়। স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মাছ: মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। মনোযোগ বৃদ্ধির জন্য খাবার খাওয়ার কিছু টিপস: প্রতিদিন আপনার খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরণের ফল, শাকসবজি, বাদাম, বীজ এবং ডার্ক চকোলেট অন্তর্ভুক্ত করুন।

আপনার খাদ্যতালিকায় ফ্রুট সালাদ, গ্রিলড সবজি, বাদাম এবং বীজের স্ন্যাক্স এবং ডার্ক চকোলেট বার অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার খাবারগুলিতে মশলা যোগ করুন, যেমন আদা, রসুন এবং হলুদ, যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। মনোযোগ বৃদ্ধির জন্য শুধুমাত্র খাবার খাওয়াই যথেষ্ট নয়। আপনার পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে, নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে এবং মানসিক চাপ কমাতে হবে।

মস্তিষ্ক ঠান্ডা রাখার জন্য কোনো নির্দিষ্ট ওষুধ নেই। তবে, কিছু ওষুধ মস্তিষ্কের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এই ওষুধগুলি সাধারণত মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ কমাতে বা মস্তিষ্কের কোষের মধ্যে তাপের বিনিময় কমাতে কাজ করে।

ডোপামিন অ্যান্টাগোনিস্ট: ডোপামিন হল মস্তিষ্কে একটি রাসায়নিক যা তাপ উৎপাদনে ভূমিকা পালন করে। ডোপামিন অ্যান্টাগোনিস্টগুলি ডোপামিনের কার্যকারিতা বন্ধ করে দিয়ে মস্তিষ্কের তাপ উৎপাদন কমাতে সাহায্য করে।

ম্যাগনেসিয়াম সালফেট: ম্যাগনেসিয়াম সালফেট একটি খনিজ যা মস্তিষ্কের কোষের মধ্যে তাপের বিনিময় কমাতে সাহায্য করে। সিপ্রোহেপটাডাইন: সিপ্রোহেপটাডাইন হল একটি অ্যান্টিহিস্টামিন যা মস্তিষ্কের তাপ উৎপাদন কমাতে সাহায্য করে।

এই ওষুধগুলি সাধারণত গুরুতর মস্তিষ্কের তাপমাত্রা বৃদ্ধি (হিপেরথার্মিয়া) বা অন্যান্য গুরুতর মেডিকেল অবস্থার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।

পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। পানি মস্তিষ্কের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ঠান্ডা বাতাস পান করুন। ঠান্ডা বাতাস মস্তিষ্কের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করে। হালকা পোশাক পরুন। ভারী পোশাক মস্তিষ্কের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে। শীতল স্থানে থাকুন। উষ্ণ স্থানে থাকলে মস্তিষ্কের তাপমাত্রা বাড়তে পারে।

আপনার ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন। ঘরের তাপমাত্রা ২৪-২৬ ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন। গরম আবহাওয়ায় বাইরে বের হলে হালকা পোশাক পরুন এবং টুপি, সানগ্লাস এবং সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। যদি আপনি প্রচণ্ড পরিশ্রম করেন বা ব্যায়াম করেন, তাহলে নিয়মিত বিরতি নিন এবং ঠান্ডা পানীয় পান করুন।

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনার মস্তিষ্কের তাপমাত্রা বৃদ্ধির কোনো লক্ষণ থাকে, যেমন মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, বা অজ্ঞানতা।

মস্তিষ্ক আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি আমাদের চিন্তাভাবনা, বোঝাপড়া, স্মৃতি, এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। মস্তিষ্কের সঠিক কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য এটিকে একটি নির্দিষ্ট তাপমাত্রায় রাখতে হয়। মস্তিষ্কের স্বাভাবিক তাপমাত্রা ৩৭ ডিগ্রি সেলসিয়াস (৯৮.৬ ডিগ্রি ফারেনহাইট)।

মাথাব্যথা

বমি বমি ভাব

বমি

অজ্ঞানতা

মস্তিষ্কের ক্ষতি

পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। পানি মস্তিষ্কের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ঠান্ডা বাতাস পান করুন। ঠান্ডা বাতাস মস্তিষ্কের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করে। হালকা পোশাক পরুন। ভারী পোশাক মস্তিষ্কের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে। শীতল স্থানে থাকুন। উষ্ণ স্থানে থাকলে মস্তিষ্কের তাপমাত্রা বাড়তে পারে।

আপনার ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন। ঘরের তাপমাত্রা ২৪-২৬ ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন। গরম আবহাওয়ায় বাইরে বের হলে হালকা পোশাক পরুন এবং টুপি, সানগ্লাস এবং সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

যদি আপনি প্রচণ্ড পরিশ্রম করেন বা ব্যায়াম করেন, তাহলে নিয়মিত বিরতি নিন এবং ঠান্ডা পানীয় পান করুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনার মস্তিষ্কের তাপমাত্রা বৃদ্ধির কোনো লক্ষণ থাকে, যেমন মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, বা অজ্ঞানতা।

মস্তিষ্ক ঠান্ডা রাখার জন্য কিছু ওষুধও রয়েছে। তবে, এই ওষুধগুলি সাধারণত গুরুতর মস্তিষ্কের তাপমাত্রা বৃদ্ধি (হিপেরথার্মিয়া) বা অন্যান্য গুরুতর মেডিকেল অবস্থার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।

মাথার ব্রেন বাড়ে না, বরং মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ে। মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়াতে বিভিন্ন ধরনের খাবার সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে: বাদাম ও বীজ: বাদাম ও বীজে ভিটামিন ই, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান থাকে যা মস্তিষ্কের জন্য উপকারী। বাদাম ও বীজ যেমন আখরোট, কাজু, পেস্তা, চিনা বাদাম, কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখীর বীজ, তিল বীজ ইত্যাদি নিয়মিত খাওয়া উচিত।

সবুজ শাকসবজি: সবুজ শাকসবজিতে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ফোলেট এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান থাকে যা মস্তিষ্কের জন্য উপকারী। সবুজ শাকসবজি যেমন পালং শাক, ব্রকলি, গাজর, টমেটো, লেটুস ইত্যাদি নিয়মিত খাওয়া উচিত।

ফল: ফলের মধ্যেও ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ফোলেট এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান থাকে যা মস্তিষ্কের জন্য উপকারী। ফল যেমন আপেল, কমলা, লেবু, আঙ্গুর, আম, কলা ইত্যাদি নিয়মিত খাওয়া উচিত।

ডার্ক চকলেট: ডার্ক চকলেটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফ্ল্যাভানয়েড থাকে যা মস্তিষ্কের জন্য উপকারী। ডার্ক চকলেট নিয়মিত খাওয়া উচিত। কফি: কফিতে ক্যাফেইন থাকে যা মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। তবে অতিরিক্ত কফি খাওয়া ক্ষতিকর।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, চিংড়ি, ডিম, বাদাম ইত্যাদি নিয়মিত খাওয়া উচিত।

এছাড়াও, মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়াতে পর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক চাপ কমানো এবং নিয়মিত ব্যায়াম করাও জরুরি।

আখরোট: আখরোটে ভিটামিন ই, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান থাকে যা মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত উপকারী। আখরোট নিয়মিত খেলে স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং চিন্তাশক্তি বাড়ে।

ব্রকলি: ব্রকলি ভিটামিন কে, ফোলেট, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান সমৃদ্ধ একটি সবজি। ব্রকলি নিয়মিত খেলে স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং শিখন ক্ষমতা বাড়ে। ডার্ক চকলেট: ডার্ক চকলেটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফ্ল্যাভানয়েড থাকে যা মস্তিষ্কের জন্য উপকারী। ডার্ক চকলেট নিয়মিত খেলে স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং রক্ত চলাচল বাড়ে।

কফি: কফিতে ক্যাফেইন থাকে যা মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। তবে অতিরিক্ত কফি খাওয়া ক্ষতিকর। মাছ: মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি খাবার। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মাছ নিয়মিত খেলে স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং শিখন ক্ষমতা বাড়ে।

এই খাবারগুলো নিয়মিত খেলে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়তে পারে।