অতিরিক্ত ওজন কমানোর সহজ উপায়

মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কিছু কার্যকর উপায় হল খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনুন। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিন। প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফাস্ট ফুড, এবং চিনিযুক্ত পানীয় বর্জন করুন। ফল, শাকসবজি, এবং শস্যের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার বেশি বেশি খান। 

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। 

পানি পান করলে শরীরে বিপাকক্রিয়ার হার বৃদ্ধি পায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কিছু নির্দিষ্ট টিপস নিম্নরূপ সকালে খালি পেটে লেবু পানি পান করুন। লেবুর রসে থাকা ভিটামিন সি বিপাকক্রিয়ার হার বাড়াতে সাহায্য করে। প্রতিদিন দিনে অন্তত 8-10 গ্লাস পানি পান করুন। প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন। 

ডায়েট চা বা ওজন কমানোর ওষুধ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কিছু সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত। এর মধ্যে রয়েছে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি বাস্তববাদী হওয়া উচিত। সপ্তাহে 1-2 পাউন্ড ওজন কমানো স্বাস্থ্যকর। আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে করা গুরুত্বপূর্ণ। 

খুব দ্রুত ওজন কমালে স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার আগে কোনো নতুন ডায়েট বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করবেন না। মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর জন্য উপরে দেওয়া টিপসগুলি অনুসরণ করলে আপনি দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমাতে পারবেন।

ওজন কমানোর জন্য আপনাকে এমন খাবার খেতে হবে যেগুলি কম ক্যালোরিযুক্ত এবং বেশি পুষ্টিকর। এই খাবারগুলি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে। ওজন কমানোর জন্য কিছু কার্যকর খাবার হল ফল এবং শাকসবজি ফল এবং শাকসবজিতে কম ক্যালোরি এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। ফাইবার আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং হজমে সাহায্য করে।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে মাছ, মাংস, ডিম, ডাল, এবং বাদাম। কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারগুলি প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস।

ক্যালসিয়াম ওজন কমাতে সাহায্য করে। বাদাম এবং বীজ বাদাম এবং বীজগুলি প্রোটিন, ফাইবার, এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির ভালো উৎস। ওজন কমানোর জন্য কিছু নির্দিষ্ট খাবারের উদাহরণ হল ফল আপেল, কমলা, কলা, আঙ্গুর, আনারস, তরমুজ, ইত্যাদি শাকসবজি

সবুজ শাকসবজি, যেমন পালং শাক, বাঁধাকপি, ব্রকলি, ইত্যাদি; রঙিন শাকসবজি, যেমন টমেটো, ক্যাপসিকাম, গাজর, ইত্যাদি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার মাছ, মাংস, ডিম, ডাল, বাদাম, ইত্যাদি কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার দুধ, দই, চিজ, ইত্যাদি বাদাম এবং বীজ আমন্ড, চিনাবাদাম, কাঠবাদাম, কাজুবাদাম, ইত্যাদি ওজন কমানোর জন্য খাবার খাওয়ার সময় কিছু বিষয় মনে রাখবেন

নিয়মিত খাবার খান। প্রতিদিন তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি বা তিনটি টিফিন খান। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। পানি পান করলে শরীরে বিপাকক্রিয়ার হার বৃদ্ধি পায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। খাবার খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে খান এবং ভালোভাবে চিবিয়ে খান। এতে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। খাবার খাওয়ার পর কিছুটা অপেক্ষা করুন। 

খাওয়ার পরপরই ঘুমানো বা ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন। ওজন কমানোর জন্য খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম করাও গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন।

প্রতিদিন ১ কেজি করে দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব, তবে এটি স্বাস্থ্যকর নয়। একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রতিদিন ০.৫-১ কেজি ওজন কমানোই যথেষ্ট। দ্রুত ওজন কমানো হলে শরীর থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানও বেরিয়ে যেতে পারে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।দ্রুত ওজন কমাতে হলে আপনাকে আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। 

খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিন। একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ ১,৫০০-২,২০০ ক্যালোরি। আপনি যদি প্রতিদিন ১ কেজি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ ১,০০০-১,৫০০ ক্যালোরিতে নামিয়ে আনতে হবে। কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান। 

ফল, শাকসবজি, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারগুলি কম ক্যালোরিযুক্ত। শর্করা এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। শর্করা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। পানি পান করলে শরীরে বিপাকক্রিয়ার হার বৃদ্ধি পায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। জীবনযাত্রায় পরিবর্তন নিয়মিত ব্যায়াম করুন। 

সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম করলে শরীর থেকে ক্যালোরি বার্ন হয় এবং ওজন কমতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত ঘুম নিন। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরের বিপাকক্রিয়ার হার কমে যায় এবং ওজন বাড়তে পারে। মানসিক চাপ কমিয়ে আনুন। মানসিক চাপের কারণে শরীরে স্ট্রেস হরমোন তৈরি হয়, যা ওজন বাড়তে সাহায্য করে। 

দ্রুত ওজন কমাতে কিছু নির্দিষ্ট টিপস প্রতিদিন তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি বা তিনটি টিফিন খান। নিয়মিত খাবার খাওয়া করলে ক্ষুধা কম থাকে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। খাবার খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে খান এবং ভালোভাবে চিবিয়ে খান। এতে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। খাবার খাওয়ার পরপরই ঘুমানো বা ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন। 

এতে হজম প্রক্রিয়া ব্যাহত হতে পারে এবং ওজন কমাতে সমস্যা হতে পারে। শর্করা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলিকে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে পানি বা লেবুর পানি পান করুন, ফাস্ট ফুডের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। দ্রুত ওজন কমাতে হলে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে। এটি একদিনে সম্ভব নয়। ধীরে ধীরে পরিবর্তন আনুন এবং আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান।

ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর উপায় হল আপনার খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা। আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করে ব্যায়াম না করেও ওজন কমাতে পারেন প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিন। একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ ১,৫০০-২,২০০ ক্যালোরি। আপনি যদি ব্যায়াম না করে ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ ১,০০০-১,৫০০ ক্যালোরিতে নামিয়ে আনতে হবে। 

কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান। ফল, শাকসবজি, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারগুলি কম ক্যালোরিযুক্ত। শর্করা এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। শর্করা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। পানি পান করলে শরীরে বিপাকক্রিয়ার হার বৃদ্ধি পায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। 

এছাড়াও, আপনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতেও নজর রাখতে পারেন নিয়মিত খাবার খান। নিয়মিত খাবার খাওয়া করলে ক্ষুধা কম থাকে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। খাবার খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে খান এবং ভালোভাবে চিবিয়ে খান। এতে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। শর্করা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলিকে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে পানি বা লেবুর পানি পান করুন, ফাস্ট ফুডের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। 

ব্যায়াম না করে ওজন কমানো ধীরে ধীরে হয়, তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী হয়। আপনি যদি ধৈর্য ধরে এই টিপসগুলি অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি নিশ্চিতভাবেই ওজন কমাতে পারবেন।এখানে কিছু নির্দিষ্ট খাবার এবং পানীয়ের তালিকা দেওয়া হল যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর উপায় হল আপনার খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা। 

আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করে ব্যায়াম না করেও ওজন কমাতে পারেন প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিন। একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ ১,৫০০-২,২০০ ক্যালোরি। আপনি যদি ব্যায়াম না করে ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ ১,০০০-১,৫০০ ক্যালোরিতে নামিয়ে আনতে হবে। কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান। 

ফল, শাকসবজি, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারগুলি কম ক্যালোরিযুক্ত। শর্করা এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। শর্করা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। পানি পান করলে শরীরে বিপাকক্রিয়ার হার বৃদ্ধি পায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। 

এছাড়াও, আপনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতেও নজর রাখতে পারেন নিয়মিত খাবার খান। নিয়মিত খাবার খাওয়া করলে ক্ষুধা কম থাকে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। খাবার খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে খান এবং ভালোভাবে চিবিয়ে খান। এতে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। শর্করা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলিকে প্রতিস্থাপন করুন। 

উদাহরণস্বরূপ, চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে পানি বা লেবুর পানি পান করুন, ফাস্ট ফুডের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। ব্যায়াম না করে ওজন কমানো ধীরে ধীরে হয়, তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী হয়। আপনি যদি ধৈর্য ধরে এই টিপসগুলি অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি নিশ্চিতভাবেই ওজন কমাতে পারবেন।

এখানে কিছু নির্দিষ্ট খাবার এবং পানীয়ের তালিকা দেওয়া হল যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে খাবার ফল শাকসবজি ডাল ওটমিল মাছ বাদাম বীজ পানীয় পানি লেবুর পানি গ্রিন টি কফি আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা ভালো। তারা আপনাকে আপনার জন্য সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

20 কেজি ওজন কমানোর জন্য আপনাকে আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম পরিকল্পনায় পরিবর্তন আনতে হবে। আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করে 20 কেজি ওজন কমাতে পারেন খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিন। একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ ১,৫০০-২,২০০ ক্যালোরি। 

আপনি যদি 20 কেজি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ ১,০০০-১,২০০ ক্যালোরিতে নামিয়ে আনতে হবে। কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান। ফল, শাকসবজি, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারগুলি কম ক্যালোরিযুক্ত। শর্করা এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। শর্করা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। 

পানি পান করলে শরীরে বিপাকক্রিয়ার হার বৃদ্ধি পায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। 20 কেজি ওজন কমানোর জন্য আপনাকে আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম পরিকল্পনায় পরিবর্তন আনতে হবে। আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করে 20 কেজি ওজন কমাতে পারেন খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিন। 

একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ ১,৫০০-২,২০০ ক্যালোরি। আপনি যদি 20 কেজি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ ১,০০০-১,২০০ ক্যালোরিতে নামিয়ে আনতে হবে। কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান। ফল, শাকসবজি, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারগুলি কম ক্যালোরিযুক্ত। 

শর্করা এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। শর্করা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। পানি পান করলে শরীরে বিপাকক্রিয়ার হার বৃদ্ধি পায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। ব্যায়াম সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করুন। উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, বা সাইকেল চালানো। 

সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশী গঠনে সাহায্য করবে, যা আপনাকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। অন্যান্য টিপস নিয়মিত খাবার খান। নিয়মিত খাবার খাওয়া করলে ক্ষুধা কম থাকে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। খাবার খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে খান এবং ভালোভাবে চিবিয়ে খান। এতে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। 

শর্করা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলিকে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে পানি বা লেবুর পানি পান করুন, ফাস্ট ফুডের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আপনার লক্ষ্যগুলি ট্র্যাক করুন। আপনার ওজন, ক্যালোরি গ্রহণ, এবং ব্যায়াম ট্র্যাক করলে আপনি আপনার অগ্রগতি দেখতে পাবেন এবং অনুপ্রাণিত থাকবেন। 

20 কেজি ওজন কমানো একটি চ্যালেঞ্জিং কাজ হতে পারে, তবে এটি সম্ভব। ধৈর্য ধরে এই টিপসগুলি অনুসরণ করলে আপনি নিশ্চিতভাবেই ওজন কমাতে পারবেন। এখানে কিছু নির্দিষ্ট খাবার এবং পানীয়ের তালিকা দেওয়া হল যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে

খাবার ফল শাকসবজি ডাল ওটমিল মাছ বাদাম বীজ পানীয় পানি লেবুর পানি গ্রিন টি কফি আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা ভালো। তারা আপনাকে আপনার জন্য সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

ঘরে বসে ওজন কমানোর জন্য আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারেন খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিন। একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ ১,৫০০-২,২০০ ক্যালোরি। আপনি যদি ঘরে বসে ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ ১,০০০-১,২০০ ক্যালোরিতে নামিয়ে আনতে হবে। 

কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান। ফল, শাকসবজি, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারগুলি কম ক্যালোরিযুক্ত। শর্করা এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। শর্করা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। পানি পান করলে শরীরে বিপাকক্রিয়ার হার বৃদ্ধি পায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। ব্যায়াম নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করুন। উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, বা সাইকেল চালানো। আপনার বাড়ির মধ্যেই ব্যায়াম করুন। আপনি ইন্টারনেটে অনেক ধরনের ঘরোয়া ব্যায়াম ভিডিও পাবেন। আপনার দৈনন্দিন কাজগুলিকে ব্যায়ামে পরিণত করুন। উদাহরণস্বরূপ, সিঁড়ি দিয়ে উঠানামা করুন, বাড়ির পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা করুন, বা বাগানে কাজ করুন। 

অন্যান্য টিপস নিয়মিত খাবার খান। নিয়মিত খাবার খাওয়া করলে ক্ষুধা কম থাকে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। খাবার খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে খান এবং ভালোভাবে চিবিয়ে খান। এতে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। শর্করা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলিকে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে পানি বা লেবুর পানি পান করুন, ফাস্ট ফুডের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

আপনার লক্ষ্যগুলি ট্র্যাক করুন। আপনার ওজন, ক্যালোরি গ্রহণ, এবং ব্যায়াম ট্র্যাক করলে আপনি আপনার অগ্রগতি দেখতে পাবেন এবং অনুপ্রাণিত থাকবেন। ঘরে বসে ওজন কমানোর জন্য কিছু নির্দিষ্ট খাবার এবং পানীয়ের তালিকা দেওয়া হল যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে

খাবার ফল শাকসবজি ডাল ওটমিল মাছ বাদাম বীজ পানীয় পানি লেবুর পানি গ্রিন টি কফি এখানে কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি ঘরে বসে করতে পারেন দ্রুত হাঁটা স্কোয়াট পুশ-আপ ডাউন ডগ সিট-আপ ল্যাঞ্জ প্ল্যাঙ্ক 

আপনি যদি ঘরে বসে ওজন কমাতে চান, তাহলে একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা ভালো। তারা আপনাকে আপনার জন্য সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।