ডায়াবেটিস কি খেলে ভালো হয় বিস্তারিত জেনে নিন
ডায়াবেটিস রোগীরা খেলা বা ব্যায়ামের মাধ্যমে তাদের স্বাস্থ্য উন্নতি করতে পারেন, তবে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত এবং শিক্ষানুভবে কোন নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে আলাপ করা উচিত।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রনে রাখাতে সাহায্য করবে। সাথে সাথে প্রয়োজনীয় শক্তির যোগান দিবে এবং শারীরিক ও মানসিকভাবে ভালো থাকতে সাহায্য করবে।
ডায়াবেটিস কি খেলে ভালো হয় বিস্তারিত জেনে নিন
রক্তে যেন কোনোমতেই ব্লাড সুগার বেড়ে না যায়, এর জন্য শর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেয়াটাই অনেকের জন্যে ভয়ংকর হয়ে উঠে। বিশেষত উপমহাদেশের মানুষদের খাদ্য তালিকায় শর্করা ছাটাই হয়ে গেলে কিছুটা মুশকিল হয় বৈকি।
অথচ সঠিক খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে পারলে এমন সমস্যা হওয়ার কথা না। মূলত সঠিক খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে পারলে, ডায়াবেটিস রোগীদের খাবার তালিকা খুব ছোট করার প্রয়োজন হয়না। বরং তারাও চাইলে পেট-পুড়ে খেতে পারেন। শর্করা যেমন ভাত, রুটি, সিরিয়াল, মিষ্টি, পাস্তা এমনকি অনেক ফল খাওয়াও নিষেধ। আর এত ছোট খাদ্যতালিকা থেকে পেট ভরার মতো খাদ্যের অভাব কম।
যাহোক, আজকে আমরা মূলত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে যেসকল খাবার ভূমিকা রাখে তাদের নিয়ে আলোচনা করবো। নিশ্চিত থাকুন, আপনাকে মেপে মেপে খেতে হবেনা। এমনকি খাবার পরেও আপনার ক্ষুধা থেকে যাবেনা।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং তা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।
- উইক ব্যাল্কিং বা নর্মাল গোলফ
- সাইক্লিং
- স্বিমিং
- জগিং
- যোগাসন ও প্রাণায়াম
এই ব্যায়ামের মাধ্যমে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করা যায় এবং স্বাস্থ্যকর ও স্বাস্থ্যকর শরীর প্রাপ্ত করা যায়।
তবে, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়াম শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে আলাপ করা উচিত, যাতে প্রতিটি ব্যক্তির স্বাস্থ্য অবস্থা, ডায়াবেটিস ধরন, ও ব্যায়ামের পরামর্শ গ্রহণ করা যায়। এছাড়াও, প্রতিটি ব্যায়ামে সঠিক সাজানো ও শুরু করা উচিত যাতে নিরাপত্তা এবং সুরক্ষা সম্পর্কে সঠিক ধারণা থাকে।
কি কি খেলে ডায়াবেটিস দ্রুত কমে
বিভিন্নভাবে চেষ্টা করার পরও সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব হয় না অনেকের পক্ষে। আসলে অনেক সময় কী খাবেন আর কী খাবেন না তা বুঝে ওঠা সম্ভব হয় না। তবে দুশ্চিন্তার কারণ নেই ডায়াবেটিস আক্রান্তরা দিনে ২-৩ কাপ সবজি খেলে সুফল পাবেন দ্রুত।
কিছু সবজি খেলে রক্তে শর্করার পাশাপাশি উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল থেকে তাৎক্ষণিক মুক্তি পাওয়া যায়। চলুন জেনে নেওয়া যাক ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে কোন ৫ সবজি খাবেন
পালং শাক ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পালং শাককে এক ধরনের ওষুধও বলা যেতে পারে। এই শাকে থাকে ফাইবার, আয়রন, ক্যালসিয়াম, প্রোটিনসহ আরও অনেক পুষ্টি উপাদান, যা ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের জন্য উপকারী। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়ার কারণে পালং শাক রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
আরো পড়ুন: স্ট্রবেরি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে জানুন
কুমড়া ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কুমড়া ও এর বীজ সমান উপকারী। এই সবজিতে থাকে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে কাজ করে। অনেক দেশে ডায়াবেটিসের চিকিৎসায় কুমড়া ব্যবহার করা হয়।
ঢেঁড়স ঢেঁড়স শুধু সুস্বাদুই নয়, এটি ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের জন্য উপকারী একটি সবজিও। ঢেঁড়সে থাকে পলিস্যাকারাইড এবং ফ্ল্যাভোনয়েডের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের যা রক্তে শর্করা কমাতে কাজ করে। এই সবজি খেলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়।
টমেটো টমেটো ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী একটি সবজি। এতে লাইকোপিন নামক শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। বাঁধাকপি বাঁধাকপি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অত্যন্ত উপকারী। বাঁধাকপিতে থাকে প্রচুর ফাইবার, যা রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে।
দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায়
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়া, যা নিয়মিত স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, প্রতিদিনের সঠিক খাবার সেবা, নির্ধারিত ব্যায়াম, নিরাপত্তা এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করে সম্ভব। একাধিক উপায়ে আপনি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন
প্রতিদিনে নির্ধারিত ব্যায়াম নির্ধারিত ব্যায়াম করা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম নিয়ন্ত্রণের জন্য নিয়মিত জগিং, সাইক্লিং, উইকিং বা সাম্বাস্ত্যকর ব্যায়াম ভালো হতে পারে।
স্বাস্থ্যকর খাবার সেবা প্রতিদিনে নির্ধারিত সময়ে খাবার করা, প্রতিদিনের খাবারে সবজি এবং ফল অধিক পরিমাণে সেবন করা, মিষ্টি ও বাদামি জিনিস সীমান্ত করা এবং প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট সঠিক অনুপাতে রাখা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
ওজন নিয়ন্ত্রণ করা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি ওজন বাড়তে থাকেন, তবে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা ডায়াবেটিসের নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
নিয়মিত চেকআপ এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ নিয়মিতভাবে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ রাখা এবং তাদের পরামর্শ অনুসরণ করা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ শীঘ্রই হয় না। সঠিক পরামর্শ অনুসরণ এবং নির্ধারিত পরিমাণে সেবা সহ নিয়মিত জীবনযাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ রাখা এবং তাদের পরামর্শ অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাফল্য হতে পারে।
ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস কমানোর উপায়
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ওষুধ ছাড়াও কিছু করা যায়, তবে সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত। এই উপায়গুলি সাধারণভাবে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে স্বাস্থ্যকর খাবার সেবা স্বাস্থ্যকর খাবার সেবা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
প্রতিদিনের খাবারে সবজি এবং ফল অধিক পরিমাণে সেবন করা, মিষ্টি ও বাদামি জিনিস সীমান্ত করা, প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট সঠিক অনুপাতে রাখা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
নির্ধারিত ব্যায়াম নির্ধারিত ব্যায়াম ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম নিয়ন্ত্রণের জন্য নির্ধারিত জগিং, সাইক্লিং, উইকিং বা সাম্বাস্ত্যকর ব্যায়াম ভালো হতে পারে। ওজন নিয়ন্ত্রণ করা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি ওজন বাড়তে থাকেন, তবে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা ডায়াবেটিসের নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
প্রতিদিনের নিরীহ চেকআপ নিয়মিতভাবে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ রাখা এবং তাদের পরামর্শ অনুসরণ করা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
অনেক সময় ওষুধ না লেখাই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের উপায় হতে পারে। তবে, এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করে সাধারণভাবে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ রাখা ও তাদের পরামর্শ অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাফল্য হতে পারে।
কোন ফল খেলে ডায়াবেটিস কমে
কিছু ফলের সেবার প্রতিদিনে অন্তত পর্যাপ্ত পরিমাণে সেবন করা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং শরীরে প্রতিষ্ঠিত প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রিত রাখতে সাহায্য করতে পারে। কিছু ফল ডায়াবেটিসে সাহায্য করতে পারে
ব্লুবেরি ব্লুবেরি প্রাকৃতিক এ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও বিভিন্ন ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ ফল। কলা কলাতে অনেক ফাইবার ও পটাশিয়াম সমৃদ্ধ এবং মধুমেহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। পেঁপে পেঁপে প্রাকৃতিক এন্টিঅক্সিডেন্ট ও বিভিন্ন মিনারেল এবং ভিটামিন ধারণ করা যায়।
আম আম ভিটামিন, ফাইবার এবং মিনারেল সমৃদ্ধ এবং মধুমেহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। লেবু লেবু সাধারণভাবে কোলেস্ট্রোল ও ব্লাড প্রেশার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং মধুমেহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
আরো পড়ুন: কলা খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা
ফলে অনেক প্রকার খাদ্য তৈরি করা যায়, তাদের সঠিক পরিমাণে সেবন করা উচিত। এছাড়াও, কিছু মানবদেহে ডায়াবেটিস কমানোয়ার্থী ফলের মধ্যে ব্যক্তিগত প্রতিগুলির প্রতি প্রতিক্রিয়া ভিন্ন হতে পারে।
আপনার প্রোফেশনাল ডায়েটিশিয়ান বা হ্যাল্থ কেয়ার প্রোভাইডারের সাথে যোগাযোগ করে নির্দিষ্ট ফলের পরামর্শ নিতে পারেন যা আপনার প্রতিটি প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করবে। ডায়াবেটিসে ফলের ব্যবহারের আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
ডায়াবেটিস রোগীর নিষিদ্ধ খাবার তালিকা
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কিছু খাবারের মধ্যে নিষিদ্ধ বা সীমাবদ্ধতা থাকতে পারে, যেগুলি তাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত নয়। তবে, এই তালিকা ব্যক্তিগত প্রকৃতির হতে পারে এবং ডায়াবেটিসের স্থিতিতে বিভিন্ন ধরনের উপাত্ত বা অনুশীলনের ভিত্তিতে পরিবর্তন হতে পারে। কিছু সাধারণভাবে নিষিদ্ধ খাবার যথার্থই নিম্নলিখিত হতে পারে
মিষ্টি এবং মিষ্টি জিনিসপত্র মিষ্টি, চকোলেট, বিস্কুট, কেক, বাদামী বা চিনি যুক্ত পণ্যের সেবন দ্বারা রক্ত চিন্তা বা প্রতিদিনের স্তর বাড়তে পারে। ব্যঙ্গি খাবার অতিরিক্ত তেলে রুটি, পুরি, পাকোড়া, সামোসা, চটপটি বা ভাজা খাবার খাওয়া উচিত নয়। অতিরিক্ত চর্বি ও তেলযুক্ত খাবার বেশি তেলে বা চর্বি যুক্ত খাবার, ভাজা খাবার, বাটারি বা তেলযুক্ত পণ্যের সংযোজন থাকলে তা নিষিদ্ধ।
অতিরিক্ত মিঠা পণ্য যেমন জাম, মালাই, হালদা, কাঠি মিঠাই, কারামেল ইত্যাদি।শুকনো ফল এবং জুস শুকনো ফল এবং তাদের রস অতিরিক্ত মিঠা বা চিনি সংযোজন থাকলে তা নিষিদ্ধ হতে পারে।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খাবারের সাথে মানসিক ও শারীরিক ব্যায়ামের প্রাথমিকতা দেওয়া উচিত। আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে আলাপ করে ডায়াবেটিসে সঠিক খাবার পরিবর্তন করা উচিত। এছাড়াও, ডায়াবেটিসের প্রতি প্রতিষ্ঠিত আহারের গাইডলাইন অনুসরণ করা উচিত যাতে পুনরুত্থানশীল স্বাস্থ্য বিনিয়োগ হতে পারে।
ডায়াবেটিস রোগীর খাবার তালিকা
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সঠিক খাবার নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রতিদিনের খাবার ব্যবস্থাপনা করা উচিত। এই খাবার তালিকা রক্ত চিন্তা স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং শরীরের স্থিতি সংযোজন করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এই তালিকা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য পরিবর্তন হতে পারে, তাই ডায়াবেটিস রোগীর জন্য খাবারের তালিকা নিম্নলিখিত হতে পারে
সবজি ও ফল প্রাকৃতিক সবজি এবং ফল একে অপরের পাশাপাশি খাওয়া উচিত। সবজি যেমন শাক-সবজি, গাজর, বাঁধাকপি, তাজা ফলের স্যালাড, টমেটো, ব্রোকলি ইত্যাদি এবং ফল যেমন আপেল, কিউমিস, অল্প প্রকার ফলের রস, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি ইত্যাদি অনেকগুলি খাবারে যুক্ত করা উচিত।
প্রোটিন সোর্স প্রোটিনের জন্য মাছ, চিকেন, ডিম, দুধ এবং দাল সম্মিলিত খাবার সেবন করা উচিত। পূর্ণ ধারণামূলক গ্রেইন পূর্ণ ধারণামূলক গ্রেইনে অটোমিয়াল, ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া, ওয়াট ব্রেড ইত্যাদি যুক্ত করা উচিত।
আরো পড়ুন: চিরতরে গ্যাস্ট্রিক দূর করার প্রাকৃতিক উপায়
নির্মিত চর্বি নির্মিত চর্বির অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত। প্রাকৃতিক চর্বি যেমন মাখন, তেল, ঘী সম্মিলিত খাবার নিশ্চিত করতে হবে। কম চিনি ও মিষ্টি জিনিসপত্র চিনি এবং মিষ্টি জিনিসপত্রে অতিরিক্ত মিষ্টি সংযোজন থেকে বিরত থাকা উচিত।
ডায়াবেটিস রোগীর জন্য খাবারের তালিকা ডায়াবেটিসের মানসিক ও শারীরিক অবস্থার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ডায়াবেটিসের প্রতিষ্ঠিত আহারের গাইডলাইন অনুসরণ করা উচিত এবং আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ রাখা উচিত। বিশেষত, আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য স্থিতির জন্য আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
কি কি খাবার খেলে ডায়াবেটিস বাড়ে
ডায়াবেটিসের রোগীরা অনেক বিভিন্ন ধরনের খাবার থেকে বিরত থাকতে হবে যারা নিয়ন্ত্রিত রাখতে চায়। কিছু খাবার ও পদার্থ আছে যা ডায়াবেটিসের প্রতিষ্ঠিত অবস্থা প্রতিষ্ঠার সময়ে রক্ত চিন্তা স্তর বাড়াতে পারে
মিষ্টি ও মিষ্টি জিনিসপত্র মিষ্টি, চিনি, রেফাইন্ড শুগার, চকোলেট, কেক, বিস্কুট, চিনি যুক্ত পণ্য ইত্যাদি ডায়াবেটিসের রোগীদের রক্ত চিন্তা স্তর বাড়াতে পারে। অতিরিক্ত চর্বি ও তেলযুক্ত খাবার বেশি তেলে বা চর্বি যুক্ত খাবার, ভাজা খাবার, বাটারি বা তেলযুক্ত পণ্য ডায়াবেটিসের রোগীদের রক্ত চিন্তা স্তর বাড়াতে পারে।
সস্যজাত তেল বা মিঠার বেশি প্রবল জিনিসপত্র সস্যজাত তেলে অতিরিক্ত মিঠা যুক্ত পণ্য, যেমন প্যাকেটে মিশে থাকা জিনিসপত্র প্রচুরই রক্ত চিন্তা স্তর বাড়াতে পারে। শক্তিশালী প্রতিষ্ঠানিক খাবার বড় পরিমাণে সোডা বা কোলা, প্যাকেটে মিশে থাকা স্ন্যাকস, বোতলে বা ক্যানে যুক্ত সব প্রকারের শক্তিশালী প্রতিষ্ঠানিক খাবার ডায়াবেটিসের রোগীদের সমস্যা বাড়াতে পারে।
শক্তিশালী জুস বা মিঠা পানীয় অনেক প্রকার শক্তিশালী জুস, কোলা, লেমনেড, এবং মিঠা পানীয় ডায়াবেটিসের রোগীদের রক্ত চিন্তা স্তর বাড়াতে পারে।
ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য খাবারের তালিকা সঠিকভাবে পরিচালনা করা উচিত যাতে তাদের রক্ত চিন্তা স্তর নিয়ন্ত্রিত থাকে। এছাড়াও, ডায়াবেটিসের প্রতি প্রতিষ্ঠিত আহারের গাইডলাইন অনুসরণ করা উচিত এবং আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ রাখা উচিত। বিশেষত, আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য স্থিতির জন্য আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা ফল
ডায়াবেটিসের রোগীরা ফল খাওয়ার সময় সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, কারণ ফলে মিষ্টির উচ্চ পরিমাণ থাকা সম্ভাবনা রয়েছে। তবে, কিছু ফল ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত হতে পারে
- ব্লুবেরি ব্লুবেরি কম মিষ্টি এবং ভিটামিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভালো উৎস। স্ট্রবেরি স্ট্রবেরি আন্টি-ইনফ্লামেটরি প্রোপার্টিজ রেখে থাকে এবং মিষ্টির প্রাকৃতিক প্রতিষ্ঠান হিসেবে ব্যবহার করা যায়।
আরো পড়ুন: বয়স অনুযায়ী শিশুর পুষ্টিকর খাবারের তালিকা
এই ফলগুলি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত হতে পারে কারণ এগুলি কম মিষ্টি এবং ফাইবার, ভিটামিন, পটাশিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। তবে, সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, কারণ প্রতি ব্যক্তির প্রতিটি প্রতিক্রিয়া ভিন্ন হতে পারে। ডায়াবেটিসে ফলের ব্যবহারের আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
ডায়াবেটিস রোগীর করীনয়
ডায়াবেটিস রোগীদের সঠিক যত্নাত্মক যোগাযোগ এবং যত্নের সাথে জীবনযাপন করা উচিত। তারা তাদের খাদ্য সংস্কার, অনুশীলন, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ঔষধ নিরাপত্তা বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে। তাদের জন্য কিছু করিনয় হলো
- পরিমাণে খাবার সেবন ডায়াবেটিস রোগীরা নির্দিষ্ট পরিমাণে খাবার সেবন করা উচিত। খাবারের পরিমাণ এবং সময় ঠিকমতো ব্যবহার করতে হবে।
- স্বাস্থ্যকর খাদ্য সংস্কার প্রাকৃতিক খাদ্যের সেবন করা উচিত, যেমন সবজি, ফল, পূর্ণ গ্রেইন, প্রোটিন সোর্স ইত্যাদি। প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে বিরত থাকা উচিত।
- প্রতিদিনের ব্যায়াম নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত যেখানে তাদের শরীরের প্রতিদিনের কাজের জন্য খুব গুরুত্ব দেওয়া হয়।
- ওজন নিয়ন্ত্রণ করা যদি ডায়াবেটিস রোগীর ওজন বেশি হয়ে যায়, তাহলে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি।
- ঔষধ প্রচার ও নিরাপত্তা ডায়াবেটিস রোগীরা যত্নাত্মকভাবে ঔষধ নিয়ে যাবেন এবং নিরাপত্তা অবলম্বন করবেন।
- নিয়মিত চেকআপ ডায়াবেটিস রোগীরা নিয়মিত চেকআপ করতে হবেন তাদের শারীরিক অবস্থা ও রক্ত চিন্তা স্তর পরীক্ষা করার জন্য।
আপনার ব্যক্তিগত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার জন্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুসরণ করা উচিত যা বিভিন্ন ব্যক্তিগত পরিস্থিতিতে ভিন্ন হতে পারে। নিয়মিতভাবে চেকআপ করে আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা পেতে হবে।
ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা বই
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিভিন্ন প্রকারের খাদ্য তালিকা উপলব্ধ আছে যা তাদের স্বাস্থ্য সংশ্লিষ্ট মানদণ্ডগুলির সাথে সাজানো হয়েছে। এই ধরনের বই সমগ্র তালিকা প্রদান করে যেখানে ডায়াবেটিস রোগীরা কীভাবে তাদের খাবারের সংমিশ্রণ ও পরিমাণ বিষয়ে সঠিক নির্দেশনা পাবে।
এই ধরনের বই অনেক সংশ্লিষ্ট স্বাস্থ্য পেশাদার বা পুরোহিত দ্বারা লেখা হতে পারে যারা ডায়াবেটিসে সহায়তা দিতে অনুমোদিত সম্প্রদায়ের সদস্য। এই বইগুলি ডায়াবেটিস প্রবৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ ও নির্দেশিকা প্রদান করে।
আরো পড়ুন: ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার তালিকা সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন
অনুগ্রহ করে মাধ্যমে ডায়াবেটিস রোগীদের খাবারের জন্য যে কোনও বই কেনার আগে, ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করাটি বেশি ভালো হতে পারে। তারা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা ও সঠিক খাবার সংমিশ্রণের সম্পর্কে আপনাকে সেরা পরামর্শ দিতে পারেন। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন, বোধগম্য তথ্য এবং সঠিক পরামর্শ নিতে সর্বদা চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
হার্ট ও ডায়াবেটিস রোগীর খাবার তালিকা
হার্ট এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খাবার তালিকা তৈরি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই রোগীদের জন্য উপযুক্ত খাদ্য সংমিশ্রণ ও পরিমাণ অনুসরণ করা উচিত। তাদের জন্য কিছু প্রধান খাবারের সূচি নিম্নে দেওয়া হলো সবজি ও ফল ব্রোকলি, শসা, স্পিনাচ, গাজর, মূলা, টমেটো, কলা, অলিভ, লেবু, পোমেলো, অ্যাপল, পেঁপে, কোয়া, অল্প ফলসব্জি ইত্যাদি।
প্রোটিন ডাল, মাংস (খাসি, মুরগির মাংস), ফিশ (সালমন, টুনা, হিল্যান্ডের মাছ), ডিম, পেঁপে, বিনা চর্বি দুধ ও দুধ দ্রব্যাদি। পূর্ণ ধান স্বাস্থ্যকর ধান ধানের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন বাজরা, ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া, অ্যামারান্থ ইত্যাদি।
আরো পড়ুন: একজন প্রাপ্তবয়স্ক লোকের দিনে কি পরিমান ভিটামিন প্রয়োজন
গোলা সম্পর্কিত খাবার শুগারফ্রি খাবার, মিষ্টির বদলে স্টিভিয়া, সবিজ ইত্যাদি। প্রো-বায়োটিকস দই, কসমেটিক, অ্যাকচারিয়া। আপনার খাদ্য সংমিশ্রণ বিন্যাস এবং খাবারের পরিমাণ ব্যবস্থাপনা করার জন্য ডায়েটিশিয়ান বা হার্ট এন্ড ডায়াবেটিস স্পেশালিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
তারা ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য উপযুক্ত খাবার সম্পর্কে সেরা পরামর্শ দিতে পারেন। সুতরাং, প্রতি মাসিক সানি খাবার নিয়ে পরামর্শের জন্য ডায়েটিশিয়ানের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
