কোন ভিটামিন খেলে কি ধরনের উপকার হয় তার সব কিছু জানুন
কোন মাল্টিভিটামিন সবচেয়ে ভালো বিশ্বজুড়ে ভিটামিন ও ভিটামিনজাতীয় খাদ্য, পানীয় এবং ওষুধের বিক্রি বেড়েছে এবং এর অন্যতম কারণ ভিটামিন গ্রহণ মানুষের সচেতনতা বেড়েছে। যুক্তরাজ্যের গবেষণা সংস্থা মিনটেলের তথ্য অনুযায়ী
কয়েক দশকের গবেষণায় ভিটামিন সেবন কোনো সুনির্দিষ্ট দিক দিয়ে শরীরের জন্য ভালো বলে সুদৃঢ় প্রমাণ না মিললেও সাম্প্রতিক বিভিন্ন গবেষণায় বিশেষ বিশেষ ভিটামিন কারও কারও জন্য ক্ষতিকর হওয়ার প্রমাণ পাওয়া গেছে।
কোন ভিটামিন খেলে কি ধরনের উপকার হয় তার সব কিছু জানুন
ভিটামিন গুলি পোষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যা শরীরের সুস্থ ফাংশনিং এবং উত্পাদনে সহায়ক। প্রতিটি ভিটামিনের নির্দিষ্ট উপকার থাকে, যা বিভিন্ন অংশে প্রভাবিত হয়।
- ভিটামিন A (অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, চক্ষু স্বাস্থ্য): চক্ষু স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, রক্ত সোয়াস, ত্বক এবং আন্তরিক স্বাস্থ্যে ভিটামিন A প্রয়োজন।
- ভিটামিন B কমপ্লেক্স (শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য): এই গোষ্ঠীতে থাকা বিভিন্ন ভিটামিন শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে, সহজে শারীরে এনার্জি উৎপন্ন করতে সাহায্য করে।
আরো পড়ুন: খেজুর খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা
- ভিটামিন C (অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, ইমিউন সিস্টেম স্ট্রেঙ্থেন): ইমিউন সিস্টেম স্ট্রেঙ্থেন করতে এবং রক্ত প্রসার নিয়ন্ত্রণ করতে ভিটামিন C গুরুত্বপূর্ণ।
- ভিটামিন D (ক্যালসিয়াম মেটাবলিজম, হাড় স্বাস্থ্য): হাড় স্বাস্থ্য এবং ক্যালসিয়াম মেটাবলিজমে ভিটামিন D গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
- ভিটামিন E (অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট): শরীরের কোষের সুরক্ষা করতে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে ভিটামিন E গুরুত্বপূর্ণ।
- ভিটামিন K (রক্ত কোয়াগুলেশন, হাড় স্বাস্থ্য): ভিটামিন K হাড় স্বাস্থ্য এবং রক্ত কোয়াগুলেশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
ভিটামিন সম্পর্কে যদি আপনি কোনও সমস্যা বা অভিযোগ অনুভব করতেন তবে তা সহীত স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করতে উচিত।
কোন ভিটামিন কি কাজ করে
ভিটামিন নিয়ে আলোচনায় আজ জেনে নেব কোন ভিটামিন কী কাজে আসে। ভিটামিন বিভিন্ন ধরনের পৌষ্টিক দ্রব্য যা আমাদের শরীরের প্রতিটি অংশের সুস্থ ফাংশনিং এবং উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বিভিন্ন ধরনের হতে পারে এবং প্রতিটি ভিটামিনের অনেকগুলি রকম থাকতে পারে। এখানে কিছু প্রধান ভিটামিন এবং তাদের কাজের উল্লেখ দেওয়া হল:
- ভিটামিন ‘সি’
- ভিটামিন ‘সি’ রক্তের প্রবাহ বাড়ায়। এতে রক্তের অক্সিজেন বহন করার ক্ষমতা বাড়ে।
- ফুসফুস ও শ্বাসনালির প্রদাহ কমায়।
- যেকোনো ক্ষত জলদি সারায়।
আরো পড়ুন: কমলা খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা
- অস্থি, ত্বক, দাঁত, শিরা কোষের মধ্যকার পদার্থকে স্বাভাবিক অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে।
- আয়রন শোষণে ভিটামিন ‘সি’ সহায়তা করে।
- অ্যামাইনো এসিড মেটাবলিজমে সহায়তা করে।
- দেহ থেকে অবসন্নতা দূর করতে সাহায্য করে।
- কোষে কোলাজেন টিস্যু তৈরিতে সহায়তা করে।
- ঠাণ্ডাজনিত সমস্যা ও রক্তাল্পতা রোধেও ভিটামিন ‘সি’ ভালো কাজ করে।
- ভিটামিন ‘ডি’ ক্ষুদ্রান্ত্রে ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস শোষণের কাজ করে।
- ফুসফুসের প্রদাহে যে ক্ষতি হয় তা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
- দেহে ভিটামিন ‘ডি’ যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে না থাকে, তবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমবে। এতে ঘন ঘন অসুস্থবোধ করা, হঠাৎ ঠাণ্ডা লাগা ও সর্দি-কাশি হতে পারে।
- এ ভিটামিন মাংসপেশি সচল রাখে।
- ভিটামিন ‘এ’ রোগ প্রতিরোধে ভিটামিন ‘এ’র ব্যাপক ভূমিকা রয়েছে।
- দেহের পুষ্টি ও বৃদ্ধি ঘটায়।
- দৃষ্টিশক্তি ঠিক রাখে। রাতকানা প্রতিরোধ করে।
- রক্তের স্বাভাবিক অবস্থা বজায় রাখে।
- ত্বক সুস্থ রাখে।
- সংক্রমণ প্রতিহত করে।
- সর্দি-কাশি, ইনফ্লুয়েঞ্জাসহ নানা রোগ প্রতিরোধ করে।
- দেহকোষের গঠনে সহায়তা করে।
- ভিটামিন ‘বি-১২’ এটিও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। ভিটামিন ‘সি’র কার্যকারিতাকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে ভিটামিন ‘বি’।
- ক্ষুধামান্দ্য, কোষ্টকাঠিন্য, অবসাদবোধ, দুর্বলতা এবং মুখে ও গলার ঘা প্রতিরোধ করে ভিটামিন ‘বি-১২’।
- ভিটামিন ‘বি-৯’এটা পানিতে দ্রবণীয়। একে ফলিক এসিডও বলা হয়। এটি বিপাকের মৌলিক ক্রিয়াকে সহযোগিতা করে।
- বিষণ্নতা, হৃদেরাগ এবং স্ট্রোক থেকে রক্ষা এই ভিটামিন।
- স্নায়ুতন্ত্র ভালো রাখে।
- ভিটামিন ‘ই’ ভিটামিন ‘ই’র অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আমাদের দেহ-ত্বক সতেজ রাখে।
- চুলপড়া রোধ করে।
- বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের চোখে একধরনের সমস্যা হয়। যার ফলে ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের সমস্যা দেখা দেয়। এটি অন্ধত্বের অন্যতম কারণ। ভিটামিন ‘ই’ এটি প্রতিরোধ করে।
- স্নায়ুতন্ত্রকে সুরক্ষা করে স্নায়ুবিক নানা রোগ প্রতিহত করে।
- হরমোনের সমতা রক্ষা করে, মাতৃগর্ভে শিশুর মস্তিষ্ক বিকাশের ক্ষেত্রে ভিটামিন ‘ই’ কাজ করে।
- ভিটামিন ‘কে’রক্তক্ষরণের সময় রক্ত জমাট বাঁধতে সাহায্য করে।
- হাড়ের গঠনে সাহায্য করে।
- মানবদেহে অতিরিক্ত গ্লুকোজ গ্লাইকোজেন হিসেবে যকৃতে জমা রাখতে সহায়তা করে।
- ক্যান্সার কোষ গঠনে বাধা দেয়।
- ভিটামিন ‘ডি-৩’ শোষণে ভিটামিন ‘কে’র ভূমিকা রয়েছে।
এটি কেবল কিছু উদাহরণ, এবং এটি সম্পূর্ণ নয়। প্রতিটি ভিটামিন এবং তাদের উপকারের বিষয়ে বিশদ তথ্যের জন্য, আপনার স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে আলাপ করুন।
কোন মাল্টিভিটামিন সবচেয়ে ভালো
সেরা মাল্টিভিটামিন ওষুধগুলি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হতে সাহায্য করতে পারে। কর্মব্যস্ত জীবন, দৈনন্দিন মানসিক চাপ এবং ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা সঠিক পুষ্টি প্রতিরোধ করতে পারে।
আরো পড়ুন: লিচু খাওয়ার উপকারি ও অপকারিতা
দুর্বলতা এবং ক্লান্তি ব্যস্ত মানুষের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা।ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের মতো পুষ্টির গ্রুপগুলির পরিপ্রেক্ষিতে পর্যাপ্ত এবং সুষম খাদ্য খাওয়া; এটি সব বয়সের এবং গোষ্ঠীর লোকেদের জন্য খাদ্য এবং পানীয় পছন্দের একটি নির্দেশিকা হওয়া উচিত।তবে কিছু ক্ষেত্রে মাল্টিভিটামিন সম্পূরক এটি গ্রহণ করা ডাক্তার দ্বারা সমর্থিত একটি সমাধান পরামর্শে পরিণত হতে পারে।
শীর্ষ মাল্টিভিটামিন ব্র্যান্ড
সুপ্রাডিন এনার্জি ফোকাস Supradyn® Energy Focus আপনাকে চাপের ব্যস্ত কাজের সময়সূচী এবং কাজের সময়কালে সহায়তা প্রদান করে। এটি বি 1, বি 2, বি 5, বি 6, বি 7, বি 12, সি ভিটামিন এবং আয়রন, ক্যালসিয়াম, কপার, আয়োডিন, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজের উপাদানগুলির সাথে স্বাভাবিক শক্তি গঠনে বিপাকের অবদান রাখে। এটি এর সামগ্রীতে B2, B3, B5, B6, B9, B12, C ভিটামিন এবং আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম সহ ক্লান্তি এবং ক্লান্তি হ্রাসে অবদান রাখে। এই কারণে, এটি সেরা মাল্টিভিটামিন ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে একটি।
ফার্মাটন জীবনীশক্তি মাল্টিভিটামিন
Pharmaton® Capsule এবং Effervescent Tablet ফর্মগুলিতে জিনসেং G115® মাল্টিভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। ফার্মাটন® ক্যাপসুল এবং ইফারভেসেন্ট ট্যাবলেট ফর্মগুলি তাদের মধ্যে থাকা মাল্টিভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে স্বাভাবিক শক্তি গঠনের বিপাকের ক্ষেত্রে অবদান রাখে। প্রতিটি ফার্মাটন® ক্যাপসুল এবং ইফারভেসেন্ট ট্যাবলেট একই পরিমাণ সুবিধা প্রদান করে কারণ প্রতিটি গ্রহণে একই পরিমাণ নির্যাস রয়েছে। কারণ Pharmaton®-এ জিনসেং G115® হল Panax ginseng CA Meyer-এর একটি প্রমিত নির্যাস।
সেন্ট্রাম অ্যাডভান্স মাল্টিভিটামিন
আমাদের শরীরের প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ভিটামিন, খনিজ এবং উপাদান প্রয়োজন। কিছু ব্যতিক্রম ছাড়া, এর বেশিরভাগই মানবদেহ দ্বারা উত্পাদিত হতে পারে না। Centrum Advance-এর বিশেষ ফর্মুলা বিশেষজ্ঞদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছে আপনার সমস্ত পুষ্টির সম্পূরক চাহিদা পূরণের জন্য। ফর্মুলা যা আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক সরবরাহ করে।
আরো পড়ুন: লেবু খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা
সাপ্লিমেন্ট সেন্ট্রাম অ্যাডভান্সের বিষয়বস্তু, যা ফাইজার গুণমানের সাথে উত্পাদিত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের সাথে আপনার স্বাভাবিক খাদ্যকে সমর্থন করে, এতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং উপাদান রয়েছে। এটি আপনার স্বাভাবিক ব্যক্তিগত খাদ্যের জন্য একটি খাদ্য সম্পূরক। উপাদান ভারসাম্য আপনার শরীরের প্রয়োজন হতে পারে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করে। এই কারণে, এটি সেরা মাল্টিভিটামিন ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে একটি।
সুপ্রাডিন কোএনজাইম Q10
এটি এর সামগ্রীতে B2, B3, B5, B6, B9, B12, C ভিটামিন এবং আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম সহ ক্লান্তি এবং ক্লান্তি হ্রাসে অবদান রাখে। এই কারণে, এটি সেরা মাল্টিভিটামিন ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে একটি।
ইউপ্লাস মাল্টি এনার-জি ভিটামিন
কো-এনজাইম Q10 এর গঠনে হার্টের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং ক্লান্তির অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে। এই কারণে, এটি সেরা মাল্টিভিটামিন ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে একটি।
মহাসাগর মাইক্রোফার
এটি একটি পুষ্টির রেফারেন্স মান। Lipofer হল lipofoods থেকে একটি পেটেন্ট microencapsulated আয়রন উৎস। ব্যবহারের সুপারিশ: শিশুদের জন্য প্রতিদিন 1 মিলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পণ্যের মধ্যে থাকা লোহা; লোহিত রক্তকণিকা এবং হিমোগ্লোবিনের স্বাভাবিক গঠনে অবদান রাখে। স্বাভাবিক শক্তি-উৎপাদনকারী বিপাক প্রক্রিয়ায় অবদান রাখে। এটি শরীরের স্বাভাবিক অক্সিজেন পরিবহনে অবদান রাখে। ইমিউন সিস্টেমের স্বাভাবিক ফাংশনে অবদান রাখে। এটি ক্লান্তি এবং ক্লান্তি হ্রাসে অবদান রাখে। কোষ বিভাজনে এর ভূমিকা রয়েছে।
মাল্টিবল কিডস মাল্টিভিটামিন ললিপপ
মাল্টিবল ললিপপ মাল্টিভিটামিনের জন্য ধন্যবাদ, শিশুরা শুধুমাত্র মজাই পাবে না বরং তাদের বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় 12টি ভিটামিন এবং 3টি গুরুত্বপূর্ণ খনিজও পাবে। তাছাড়া, এখন প্রিবায়োটিক সংযোজনের সাথে এটি জিঙ্ক এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করে। এটি শিশুদের বুদ্ধি বিকাশ এবং স্কুলে সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বি গ্রুপের ভিটামিন রয়েছে। এতে রয়েছে স্বাস্থ্যকর হাড়ের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি।
Orzax Ocean Plus Omega 3
ওশান প্লাসের রচনায়; ভারী ধাতু থেকে দূরে পরিষ্কার এবং ঠান্ডা জলে বসবাস; ছোট জাতের মাছের শরীরে তেল ব্যবহার করা হয়। মাছ থেকে প্রাপ্ত তেল সম্পূর্ণরূপে যান্ত্রিক পদ্ধতি ব্যবহার করে; এটি আণবিক পাতন এবং উচ্চ ডিওডোরাইজেশন কৌশল দ্বারা শুদ্ধ হয়। উত্পাদনের সময় রাসায়নিক দ্রাবক ব্যবহার করা হয় না, শুধুমাত্র যান্ত্রিক পদ্ধতি পছন্দ করা হয়।
আরগিভিট মাল্টিভিটামিন
আমাদের আরগিভিট সিরাপ পরিবারের প্রথম সদস্য হল ভিটামিন (ভিটামিন এ, ভিটামিন বি১, ভিটামিন বি২, ভিটামিন বি৩, ভিটামিন বি৫, ভিটামিন বি৬, ভিটামিন বি১১, ভিটামিন বি১২, ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, ভিটামিন ই, ভিটামিন এইচ এবং এল-আরজিনিন ) এবং খনিজ (এটি জিঙ্ক, সেলেনিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ক্রোমিয়াম, মলিবডেনাম এবং আয়োডিনের সংমিশ্রণ ধারণকারী একটি খাদ্য সম্পূরক)।
Ocuvite Complete Bausch & Lomb
এতে থাকা ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য ধন্যবাদ, এটি চোখের স্বাস্থ্য, অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি, রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই, জয়েন্টের প্রদাহের নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে এবং ত্বকের পুনর্নবীকরণের হার বাড়াতে সহায়তা করে।
আরো পড়ুন: আদা খাওয়ার উপকারিতা গুলো কি তা জেনে নিন
মনে রাখতে গুরুত্বপূর্ণ যে, শুধুমাত্র মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নিতে যথেষ্ট নয়, পরিস্থিতি অনুযায়ী আপনি অন্যান্য পৌষ্টিক প্রয়োজন করতে পারেন। এটি আপনার স্বাস
ভালো ভিটামিন ঔষধের নাম
ভালো ভিটামিন ঔষধের নাম বৃহত্তরভাবে বিভিন্ন ভিটামিনের জন্য পাওয়া যায়। এটি আপনার শারীরের প্রতিটি অংশের সুস্থ ফাংশনিং এবং উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তবে, আমি এখানে কিছু ভালো ভিটামিন এবং তাদের সাধারিত উপকার উল্লেখ করছি:
- ভিটামিন A (রেটিনয়াল, রেটিনয়াইড): চক্ষু স্বাস্থ্য, ত্বক এবং ইমিউন সিস্টেম উন্নত করতে ভিটামিন A গুরুত্বপূর্ণ।
- ভিটামিন B কমপ্লেক্স (বি-কমপ্লেক্স): শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য, এনার্জি উৎপন্ন করা, কোষ বিকাশে সাহায্য করতে ভিটামিন B কমপ্লেক্স গুরুত্বপূর্ণ।
- ভিটামিন C (এসকরবিক এসিড): অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসেবে কাজ করে, ইমিউন সিস্টেম স্ট্রেঙ্থেন করতে সাহায্য করে এবং ত্বক স্বাস্থ্য উন্নত করে।
- ভিটামিন D (ক্যালসিয়াম মেটাবলিজম): হাড় স্বাস্থ্য এবং ক্যালসিয়াম মেটাবলিজমে ভিটামিন D গুরুত্বপূর্ণ।
- ভিটামিন E (টোকোফেরোল): শরীরের কোষগুলির অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে ভিটামিন E গুরুত্বপূর্ণ।
- ভিটামিন K (ফাইলোকিনোন, মেনাকুইনোন): হাড় স্বাস্থ্য এবং রক্ত কোয়াগুলেশনে গুরুত্বপূর্ণ।
এই ভিটামিনগুলি মৌলিক এবং প্রধানত খাদ্য থেকে প্রাপ্ত করা যায়, তবে যদি আপনি কোনও অজুহাতে থাকেন বা আপনি কোনও পৌষ্টিক অসম্পূর্ণতা বোঝতেন, তবে এগুলি সাপ্লিমেন্ট হিসেবে নেওয়া যেতে পারে। তবে, সবসময় প্রথমে আপনার চিকিৎসকে পরামর্শ নেবার জন্য সুপারিশ করা হচ্ছে।
ভিটামিন এর উপকারিতা
ভিটামিন বা খাদ্যপ্রাণ হলো জৈব খাদ্য উপাদান যা সাধারণত খাদ্যে অতি অল্প পরিমাণে থেকে দেহের স্বাভাবিক পুষ্টি ও বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং রোগ প্রতিরোধ শক্তি বৃদ্ধি করে। দেহে ভিটামিন বা খাদ্যপ্রাণের অভাবে বিভিন্ন রোগ বা সমস্যার প্রাদুর্ভাব হয়।
ভিটামিন গুলি শরীরের প্রতিটি অংশের সুস্থ ফাংশনিং এবং উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হয়ে থাকে। প্রতিটি ভিটামিনের নির্দিষ্ট উপকার থাকে, যা বিভিন্ন অংশে প্রভাবিত হয়। এখানে কিছু ভিটামিনের সাধারিত উপকার উল্লেখ করা হল:
- ভিটামিন A (রেটিনয়াল, রেটিনয়াইড):
- ত্বক এবং মুখের স্বাস্থ্য বান্ধন করতে সাহায্য করে।
- ইমিউন সিস্টেম স্ট্রেঙ্থেন করতে সাহায্য করে।
- ভিটামিন B কমপ্লেক্স (বি-কমপ্লেক্স):
- এনার্জি উৎপন্ন করতে সাহায্য করে।
- মস্তিষ্কের কাজকর্মে মাধ্যমিক ভূমিকা রাখে।
- শরীরের শক্তি উৎপন্ন করতে সাহায্য করে।
- ভিটামিন C (এসকরবিক এসিড):
- অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসেবে কাজ করে, কোষের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে।
- ইমিউন সিস্টেম স্ট্রেঙ্থেন করতে সাহায্য করে।
- ত্বকের স্বাস্থ্য বান্ধন করতে সাহায্য করে।
- ভিটামিন D (ক্যালসিয়াম মেটাবলিজম):
- ক্যালসিয়াম মেটাবলিজমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে, যা হাড় এবং দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- ভিটামিন E (টোকোফেরোল):
- শরীরের কোষগুলির অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
- ত্বকের স্বাস্থ্য বান্ধন করতে সাহায্য করে।
- ভিটামিন K (ফাইলোকিনোন, মেনাকুইনোন):
- রক্ত কোয়াগুলেশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
- হাড় স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।
ভিটামিনের উপকারগুলি স্বাভাবিক খাদ্য থেকে প্রাপ্ত করা যায়, তবে একজন ব্যক্তির প্রতিটি আদর্শ পৌষ্টিক পূর্ণতা বা সমস্যা অনুভব করলে এটি সাপ্লিমেন্ট হিসেবে নেওয়া যেতে পারে। তবে, সবসময় এবং সবকিছুর জন্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ প্রাপ্ত করতে গুরুত্বপূর্ণ।
মাল্টিভিটামিন খেলে কি হয়
মাল্টিভিটামিন খেলে শরীর সুস্থ থাকে (Multivitamin)
এক্ষেত্রে শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি কমিয়ে দিতে পারে এই ভিটামিন। এরমধ্যে রয়েছে ভিটামিন এ, বি, সি, ডি, ই এবং কে। এছাড়া মাথায় রাখা দরকার যে ভিটামিনের পাশাপাশি ক্যালশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, ক্রোমিয়াম, জিঙ্ক, সেলেনিয়াম, আয়রন, পটাশিয়াম থাকে মাল্টিভিটামিনে।
মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্ট খেলে ব্যক্তির স্বাস্থ্যে বিভিন্ন পক্ষ হতে পারে, যদি তার শরীরে কোনও পৌষ্টিক অসম্পূর্ণতা থাকে অথবা খাদ্য থেকে প্রয়োজনের মধ্যে কোনও কারণে পূর্বাভাস হয়। তবে, মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্ট খেলে নিচের কিছু গুরুত্বপূর্ণ পক্ষ হতে পারে:
- ইমিউন সিস্টেম স্ট্রেঙ্থেন: ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট ইমিউন সিস্টেমকে স্ট্রেঙ্থেন করে এবং রোগের কাছাকাছি রোগপ্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা: কিছু ভিটামিন, যেমন ভিটামিন C এবং E, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
- মেটাবলিজমে সাহায্য: কিছু ভিটামিন মেটাবলিজমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে এবং প্রয়োজনে এনার্জি উৎপন্ন করতে সাহায্য করতে পারে।
- হাড় এবং দাঁতের স্বাস্থ্য উন্নত করা: কিছু ভিটামিন, যেমন ভিটামিন D এবং K, হাড় এবং দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন a to z এর নাম
"Vitamin A to Z" একটি স্ল্যাঙ পদ বা কোনও কনসাম্প্ট প্রডাক্টের নাম হতে পারে যা অনেকগুলি ভিটামিন ও খনিজ যোগদান করে। তবে, সাধারিতভাবে, সকল ভিটামিনের জন্য "A to Z" নামক কোনও স্পেসিফিক প্রডাক্ট ।সাধারিতভাবে, একটি ভিটামিন সাপ্লিমেন্টে সর্বপ্রচুর ব্যবহৃত ভিটামিনের নাম হলো:
- Vitamin A
- Vitamin B Complex (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
- Vitamin K
এছাড়াও, একটি ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট সাধারিতভাবে অন্যান্য পৌষ্টিক উপাদানগুলি যোগ করে থাকে যাতে শরীরের সামগ্রিক পৌষ্টিক প্রবাহ উন্নত হতে পারে। এই ধরনের সাপ্লিমেন্টগুলি "A to Z" বা "সব কিছু" নামে বিপন্ন থাকতে পারে এবং বিভিন্ন ব্রান্ডের নামে থাকতে পারে।
সবসময় সতর্কতা অবলম্বন করে এবং স্বাস্থ্যকর পৌষ্টিক আপাতত যোগাযোগ করুন এবং একজন চিকিৎসক বা পৌষ্টিক পেশাদারের সাথে আলোচনা করুন যেগুলি আপনার কোনও পৌষ্টিক প্রয়োজনের সাথে মিলে যায়।
ভিটামিন এর কাজ কি
ভিটামিন বা খাদ্যপ্রাণ হলো জৈব খাদ্য উপাদান যা সাধারণত খাদ্যে অতি অল্প পরিমাণে থেকে দেহের স্বাভাবিক পুষ্টি ও বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং রোগ প্রতিরোধ শক্তি বৃদ্ধি করে। দেহে ভিটামিন বা খাদ্যপ্রাণের অভাবে বিভিন্ন রোগ বা সমস্যার প্রাদুর্ভাব হয়। যেমন ভিটামিন A'র অভাবে চোখের দৃষ্টিশক্তি ক্ষতিগ্রস্ত হয়ে থাকে।ভিটামিন শরীরের প্রতিটি অংশের সুস্থ ফাংশনিং এবং সঠিক পৌষ্টিক প্রবাহ সহায় করে। বিভিন্ন ভিটামিনের ভিন্ন কাজ থাকতে পারে, এবং এগুলি প্রতিটি ভিটামিনের গুরুত্ব অদলবদল থাকতে পারে। নিম্নলিখিত হলো কিছু প্রধান ভিটামিন এবং তাদের কাজ:
- ভিটামিন A (রেটিনয়াল, রেটিনয়াইড):
- ত্বক এবং মুখের স্বাস্থ্য বান্ধন করতে সাহায্য করে।
- ইমিউন সিস্টেম স্ট্রেঙ্থেন করতে সাহায্য করে।
- ভিটামিন B কমপ্লেক্স (বি-কমপ্লেক্স):
- এনার্জি উৎপন্ন করতে সাহায্য করে।
- মস্তিষ্কের কাজকর্মে মাধ্যমিক ভূমিকা রাখে।
- শরীরের শক্তি উৎপন্ন করতে সাহায্য করে।
- ভিটামিন C (এসকরবিক এসিড):
আরো পড়ুন: গর্ভাবস্থায় কমলা খাওয়ার উপকারিতা কি কি সে সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন
- অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসেবে কাজ করে, কোষের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে।
- ইমিউন সিস্টেম স্ট্রেঙ্থেন করতে সাহায্য করে।
- ত্বকের স্বাস্থ্য বান্ধন করতে সাহায্য করে।
- ভিটামিন D (ক্যালসিয়াম মেটাবলিজম):
- ক্যালসিয়াম মেটাবলিজমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে, যা হাড় এবং দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- ভিটামিন E (টোকোফেরোল):
- শরীরের কোষগুলির অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
- ত্বকের স্বাস্থ্য বান্ধন করতে সাহায্য করে।
- ভিটামিন K (ফাইলোকিনোন, মেনাকুইনোন):
- রক্ত কোয়াগুলেশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
- হাড় স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে
এই ভিটামিনগুলি মৌলিক এবং প্রধানত খাদ্য থেকে প্রাপ্ত করা যায়, এবং এগুলির পৌষ্টিক প্রবাহ উন্নত করতে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়া হতে পারে।
ভিটামিন ডি বেশি খেলে কি হয়
ভিটামিন ডি শরীরে পর্যাপ্ত থাকলে ক্যালশিয়ামের পরিমাণও বৃদ্ধি পায় শরীরে। ক্যালশিয়াম হাড় সুস্থ রাখে। তবে শরীরে ভিটামিন ডি-র অতিরিক্ত ব্যবহার রক্তে ক্যালশিয়ামের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। যাকে চিকিৎসা পরিভাষায় বলে হাইপারক্যালশেমিয়া।ভিটামিন D একটি গুরুত্বপূর্ণ পৌষ্টিক উপাদান, যা হাড় এবং দাঁতের স্বাস্থ্য, ক্যালসিয়াম মেটাবলিজম, ইমিউন সিস্টেম স্ট্রেঙ্থেন, মাস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং অন্যান্য বিভিন্ন শারীরিক ফাংশনগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। ভিটামিন D সাধারিত অবস্থানে সাধারিত পরিমাণে প্রাপ্ত করা হতে হবে, কারণ এটি অধিক অবস্থানে অধিক মাত্রায় প্রয়োজন হতে পারে।
- ভিটামিন ডি বেশি খেলে ক্ষতিকারক লক্ষণগুলো হলো
- পেটে ব্যথা
- বমি
- ক্লান্তি
- প্রচণ্ড পিপাসা পাওয়া
অতএব, ভিটামিন D এর সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে এবং যদি আপনি স্বাস্থ্যকর কোনও সমস্যা না থাকেন তাদের সাথে আলাপ করুন এবং এটি ব্যবহারের সঠিক মাত্রা জানুন। সবসময় আপনার চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন এর উপকারিতা
ভিটামিন বা খাদ্যপ্রাণ হলো জৈব খাদ্য উপাদান যা সাধারণত খাদ্যে অতি অল্প পরিমাণে থেকে দেহের স্বাভাবিক পুষ্টি ও বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং রোগ প্রতিরোধ শক্তি বৃদ্ধি করে। দেহে ভিটামিন বা খাদ্যপ্রাণের অভাবে বিভিন্ন রোগ বা সমস্যার প্রাদুর্ভাব হয়।
যেমন ভিটামিন A'র অভাবে চোখের দৃষ্টিশক্তি ক্ষতিগ্রস্ত হয়ে থাকে।ভিটামিন শরীরের সুস্থ ফাংশনিং এবং উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পৌষ্টিক উপাদান। প্রতিটি ভিটামিনের নির্দিষ্ট উপকারিতা থাকে, যা বিভিন্ন অংশে প্রভাবিত হয়।
তাই, আপনি যদি নির্বাচন করতে থাকেন কোন ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট বা আপনি যদি আপনার খাদ্যে উপকারিতা বা অসম্পূর্ণতা বোঝতে চান, তবে আপনার প্রয়োজন হওয়া ভিটামিনের জন্য একটি সুস্থ খাদ্য পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন শরীরে বিভিন্ন কোষের স্বাভাবিকতায় সহায়তা করে।কিছু কিছু হরমোনের কাজে সহায়তা করে।এন্টি-অক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। যা ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে। ত্বকের স্বাভাবিক কাজকর্ম নিয়ন্ত্রণ করে।স্নায়ুর কাজ স্বাভাবিকভাবে করতে ভূমিকা রাখে।রক্তের কাজ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে।
