সবচেয়ে বেশি ভিটামিন ডি যুক্ত খাবারের তালিকা দেখুন
ভিটামিন ডি ক্যাপসুল খেলে কি হয় ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াটা অনেক বেশি জরুরি। ভিটামিন ডি আমাদের হাড় ও দাঁতের গঠনের জন্য অনেক জরুরি। হাড়ের গঠনের জন্য প্রয়োজন ক্যালসিয়াম, আর এই ক্যালসিয়ামকে শরীরের জন্য উপযোগী করে ভিটামিন ডি।
একাধিক সোর্স থেকে আমরা ভিটামিন ডি পেতে পারি। এর মূল উৎস হল সূর্য। এছাড়া একাধিক খাবার থেকে তো ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। কিন্তু আপনি জানেন কি নানান কারণে শরীরে ভিটামিন ডির ঘাটতি দেখা দিতে পারে। আর যেহেতু ভিটামিন ডি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভীষণ জরুরি তাই এর ঘাটতি দেখা দেওয়া মানেই একাধিক রোগের সম্ভাবনা।
সবচেয়ে বেশি ভিটামিন ডি যুক্ত খাবারের তালিকা দেখুন
ভিটামিন ডি শোধনীয় এবং সূর্যের আলোর প্রতিরোধশীল, তবে কিছু খাদ্যে ভিটামিন ডি পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু ভিটামিন ডি ধারণকর খাদ্যের তালিকা দেওয়া হল
- মাছ অমেরিকান ম্যাকরেল, সার্ডাইন, টুনা, সালমন, হাড় মাছ, ম্যাকরেল ইত্যাদি ভিটামিন ডি ধারণ করে।
- মাছি তেল মাছের মৎস্য তেলে ভিটামিন ডি থাকতে পারে, এবং এটি গোটা ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য উপাদানগুলি যোগাযোগ করতে সহায়ক।
- ডাক মাংস কিছু ডাক মাংস বা চিকেনে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।
- ডাক ইনটেস্টাইনস ডাকের ইনটেস্টাইনে ভিটামিন ডি থাকতে পারে।
- দুধ এবং ডেয়ারি প্রোডাক্টস ভিটামিন ডি সহ দুধ ,দই, প্যান্নি, চিজ, ইত্যাদি অন্যান্য ডেয়ারি প্রোডাক্টসে থাকতে পারে। এছাড়া, ভিটামিন ডি সহিত ডেয়ারি প্রোডাক্টগুলি ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের একটি ভাল উপাদান হতে পারে।
- ডিএগ মুষলি ডিএগ মুষলি হিসেবে পরিচিত, অনেক ধরনের সাজানো দুধ এবং যোগানের মধ্যে ভিটামিন ডি থাকতে পারে।
- অরেঞ্জ জুস কিছু রেঞ্জ জুস ভিটামিন ডি সহ তৈরি হতে পারে। তবে, স্বাভাবিক জুস অধিক পোষণশীল হয়ে থাকতে পারে যদি তাদের ব্যবহার করা হয়।
মনে রাখবেন, সূর্যের আলো, সুস্থ জীবনপথের অবশ্যই অংশ, এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার একটি সুস্থ জীবনপথের অধিক একটি অংশ হতে পারে।
ভিটামিন ডি এর অভাবে কি হয়
ভিটামিন ডি এর অভাবে হোলোকোস্টিরোল (holocholecalciferol) এবং এরগুলির অভাবে হতে একেকধরনের সমস্যা উত্পন্ন হতে পারে। ভিটামিন ডি এমনকি কম অবস্থায় পোষণশীল হোলোকোস্টিরোল সংগ্রহ করতে অক্ষম হতে পারে, যা নিম্নের কিছু উদাহরণ
- অস্বাস্থ্যকর হোলোকোস্টিরোল স্তর ভিটামিন ডি এর অভাবে হোলোকোস্টিরোলের অবশ্যই অভাবে মানব স্বাস্থ্যের জন্য ক্রিটিক্যাল স্তর হয়ে আসে। এটি হোলোকোস্টিরোল এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্য বা সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করার মাধ্যমে প্রতিরোধ করে থাকে।
- রিকেটস ওস্টিওমালেশিয়া (Rickets) এটি মূলত শিশুদের মধ্যে দেখা যায় এবং এটি হোলোকোস্টিরোলের অভাবে হয়। রিকেটসে, হাড়ের উপর কেবল সামান্য অস্তিত্ব থাকে এবং তা ঠিকঠাক ভাবে উন্নত হয়না।
আরো পড়ুন: গর্ভাবস্থায় কমলা খাওয়ার উপকারিতা কি কি সে সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন
- অস্থি ব্যবস্থার সমস্যা (Osteomalacia) এটি একটি পূর্বাভাসমূলক অস্থি রোগ যা পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে হতে পারে, এবং এটি অস্থির মধ্যে ক্যালশিয়াম এবং ফসফেটের সঠিক উপাদান থাকা সহায়ক।
- মোটর কন্ট্রোল এবং মাসিক সমস্যা ভিটামিন ডি এর অভাবে সংজ্ঞানা করা হয়েছে যে মোটর কন্ট্রোল এবং মাসিক সমস্যা হতে পারে।
ভিটামিন ডি এর অভাবে সংজ্ঞানা হওয়ার সময়, এটি চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া এবং প্রয়োজনে সহায়ক সুপ্লিমেন্টস বা মাসিক খাদ্য উপাদানগুলি একটি সুস্থ স্তরে ফেরত পাঠাতে গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন ডি যুক্ত শাকসবজি
শাকসবজির মধ্যে ভিটামিন ডি পাওয়া হয় তবে এটি সাধারিতভাবে বেশ কম পরিমাণে থাকে। ভিটামিন ডি মূলত সূর্যের আলোর সাথে তৈরি হয়, এবং শাকসবজির মধ্যে এটি মূলত অল্প মাত্রাতে থাকে। তবে, কিছু শাকসবজি ভিটামিন ডি ধারণ করতে পারে এবং তাদের মধ্যে অন্যতম গুণগত স্তর থাকতে পারে।একটি কিছু ভিটামিন ডি ধারণকর শাকসবজি মন্তব্য করা হলো
- ক্যাবেজ (Cabbage) ক্যাবেজ একটি সুস্থ শাকসবজি এবং মাধ্যমিক ভিটামিন ডি সোর্স হতে পারে।
- ব্রোকলি (Broccoli) ব্রোকলি একটি অত্যন্ত সুস্থ শাকসবজি এবং এটিতে মাত্র 100 গ্রামে প্রায় 50 ইউনিট ভিটামিন ডি থাকতে পারে।
- ক্যারট (Carrots) ক্যারট আরও একটি ভিটামিন ডি ধারণকর শাকসবজি।
- কলার্ড গ্রিন (Collard Greens) এটি অন্যতম ভিটামিন ডি ধারণকর শাকসবজি হিসেবে পরিচিত।
- স্পিনাচ (Spinach) স্পিনাচ একটি অত্যন্ত সুস্থ শাকসবজি এবং মাধ্যমিক ভিটামিন ডি সোর্স হতে পারে।
এই শাকসবজিগুলি আপনার ডেইলি ডাইটে যোগ করলে এটি আপনার ভিটামিন ডি স্তর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, সবচেয়ে ভাল উপায় হলো সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি প্রাপ্ত করা, এবং যদি আপনি কোনো সমস্যার সঙ্গে পরিচিত থাকেন তাহলে চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
ভিটামিন ডি যুক্ত খাবারের তালিকা
ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্যের তালিকা নিম্নে দেওয়া হলো
- মাছ সালমন, ম্যাকরেল, সার্ডাইন, হাড় মাছ, টুনা, ইত্যাদি মাছে ভিটামিন ডি পৌঁছাতে পারে।
- ডুকুর মিষ্টি (Egg Yolks) ডুকুর মিপারে।ডাক মাংস ডাকের মাংসে ভিটামিন ডি থাকতে পারে।ষ্টির ডানায় ভিটামিন ডি থাকতে
- ডাক ইনটেস্টাইনস ডাকের ইনটেস্টাইনে ভিটামিন ডি থাকতে পারে।
- দুধএবং ডেয়ারি প্রোডাক্টস দুধ, দই, প্যানি, চিজ, এবং অন্যান্য ডেয়ারি প্রোডাক্টগুলি ভিটামিন ডি সহিত হতে পারে।
আরো পড়ুন: ডেঙ্গু জ্বর এর ২০ টি লক্ষণ জানতে বিস্তারিত পড়ুন
- ক্যাবেজ (Cabbage) ক্যাবেজে অল্প মাত্রায় ভিটামিন ডি থাকতে পারে।
- ব্রোকলি (Broccoli) ব্রোকলিতে ভিটামিন ডি থাকতে পারে।
- কলার্ড গ্রিন (Collard Greens) কলার্ড গ্রিনস অন্য একটি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ শাকসবজি।
- অরেঞ্জ জুস কিছু অরেঞ্জ জুস ভিটামিন ডি সহ হতে পারে।
- মুষুর ডাল (Mushrooms) কিছু প্রকারের মুষুর ডালে ভিটামিন ডি থাকতে পারে, তবে এর পরিমাণ সাধারিত খাদ্যের চেয়ে কম থাকতে পারে।
এই খাদ্যগুলি মাধ্যমে ভিটামিন ডি স্তর বৃদ্ধি করা সম্ভব। তবে, ভিটামিন ডি সংক্রান্ত যে কোন সমস্যা বা অভাবে পরিচিত হলে চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
ভিটামিন ডি যুক্ত ফলের নাম
ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ ফলের মধ্যে এটি সাধারিতভাবে বেশ কম পরিমাণে থাকে, তবে কিছু ফলে ভিটামিন ডি প্রদান করা হয়। এই ফলগুলি হলো
- অরেঞ্জ (Orange) অরেঞ্জ ফলে মোটামুটি ভিটামিন সি থাকতে সাথে সাথে অনেক কম পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকতে পারে।
- কাঁঠাল (Mango) কাঁঠালে সময়ের মধ্যে ভিটামিন ডি থাকতে পারে, তবে এটি সাধারিতভাবে এটি একটি শক্তিশালী ভিটামিন ডি সোর্স হয় না।
- পিচ (Peach) কিছুটা পরিমাণে পিচে ভিটামিন ডি থাকতে পারে।
- আম (Apricot) আমে অল্প পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকতে পারে।মোরগো (Mushrooms) কিছু প্রকারের মুষুর ফলে ভিটামিন ডি থাকতে পারে, এটি হোলো একটি গুড়ু ভিটামিন ডি সোর্স যেটি মূষুর ডালের ফলে থাকতে পারে।
- ডুকুর মিষ্টি (Egg Yolks) ডুকুর মিষ্টি একটি পোষণশীল এবং ভিটামিন ডি যুক্ত ফল।
এই ফলগুলি মৌলিকভাবে ভিটামিন ডি প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে, তবে ভারতীয় চিকিৎসাবিদের অধীনে এই ফলগুলি ভিটামিন ডি এর প্রধান উৎস হিসেবে মন্না হয় না। ভিটামিন ডি এর প্রধান উৎস হলো সূর্যের আলো, মাছ, ডাকের মাংস, ডাক ইনটেস্টাইনস, ও ডুধ এবং ডেয়ারি প্রোডাক্টস।
ভিটামিন ডি জাতীয় খাবার
তিনি জাতীয় খাবারে এই ভিটামিনটি অনেক স্মার্টফুনে থাকে। ভিটামিন ডি জাতীয় খাদ্যের মধ্যে অধিকতর পাওয়া যায় মাছে, ডাকে, এবং ডেয়ারি প্রোডাক্টসে।
আরো পড়ুন: স্ট্রবেরি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে জানুন
তাই, যারা মাছ, ডাকের মাংস, ডুকুর মিষ্টি, দই, প্যানি, চিজ, গোঁড়া, এবং অন্যান্য ডেয়ারি প্রোডাক্টস খাচ্ছেন, তাদের জীবন্ত অধিস্তানে ভিটামিন ডি অনেকটা থাকতে পারে।ভিটামিন ডি জাতীয় খাবারের তালিকা অনেকটা সীমানা হয়, কারণ সবচেয়ে প্রধান ভিটামিন ডি উৎস হলো সূর্যের আলো।
সূর্যের আলো থেকে শরীরে ভিটামিন ডি উৎপন্ন হয়। তবে, কিছু খাবার যেগুলি ভিটামিন ডি সহজে অথবা মাত্রাতিরিক্ত পরিমাণে সরবরাহ করতে সাহায্য করে।
ভিটামিন ডি জাতীয় খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে
- মাছ মাছে ভিটামিন ডি থাকতে পারে, এবং বিশেষভাবে মাছের তেলে ভিটামিন ডি বেশি পাওয়া যায়।
- মাছি তেল মাছি তেলেও ভিটামিন ডি থাকতে পারে।
- ডাক মাংস ডাকের মাংসে ভিটামিন ডি থাকতে পারে।
- ডাক ইনটেস্টাইনস ডাকের ইনটেস্টাইনে ভিটামিন ডি থাকতে পারে।
- দুধ এবং ডেয়ারি প্রোডাক্টস দুধ, দই, প্যানি, চিজ, ইত্যাদি অন্যান্য ডেয়ারি প্রোডাক্টগুলি ভিটামিন ডি সহিত হতে পারে।
- ডুকুর মিষ্টি (Egg Yolks) ডুকুর মিষ্টির ডানায় ভিটামিন ডি থাকতে পারে।
এই খাদ্যগুলি মৌলিকভাবে ভিটামিন ডি প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, বিশেষ করে জাতীয় খাদ্যগুলি সূর্যের আলো এবং সূচিত পুরস্কৃত খাদ্যের মাধ্যমে অল্প পরিমাণে ভিটামিন ডি প্রদান করতে পারে। এছাড়াও, ভিটামিন ডি যুক্ত খাদ্য সাপ্লিমেন্ট বা ভিটামিন ডি উপজীবনী নিতে বা এর সংক্রান্ত যে কোন সমস্যা বা অভাব হলে চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন ডি ঔষধের নাম
ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টগুলির অনেক বিভিন্ন নাম থাকতে পারে, এটি মার্কেটে বিভিন্ন কোম্পানির অধীনে বিক্রিত হতে থাকে। এক্ষেত্রে কিছু প্রমুখ ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টগুলির নামগুলি হতে পারে
- কোলেক্সিফেরল (Cholecalciferol) এটি সবচেয়ে সাধারিত ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের একটি রূপ। এরগোক্যালসিফেরল (Ergocalciferol) এটি অধিকাংশই খাদ্যতে অথবা রূপান্তরিত খাদ্যতে থাকা ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টে ব্যবহৃত হয়।এরগোক্যালসিফেরল (Ergocalciferol) এটি অধিকাংশই খাদ্যতে অথবা রূপান্তরিত খাদ্যতে থাকা ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টে ব্যবহৃত হয়।
- ডিক্যালসিফেরল (Dicalciferol) এটি মূলত ডাক ইনটেস্টাইনস থেকে প্রাপ্ত হয় এবং ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টে ব্যবহৃত হয়। সিগ্নি-ক্যাল (Calcitriol) এটি ভিটামিন ডি-এর একটি সক্রিয় রূপ এবং কিছু চিকিৎসামূলক হিসেবে ব্যবহৃত হয়।সিগ্নি-ক্যাল (Calcitriol) এটি ভিটামিন ডি-এর একটি সক্রিয় রূপ এবং কিছু চিকিৎসামূলক হিসেবে ব্যবহৃত হয়।
আরো পড়ুন: কলা খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা
- আলকাল-ট্রিযাওড (Alfacalcidol) এটি মূলত ডাক ইনটেস্টাইনস থেকে প্রাপ্ত হয় এবং কিছু অস্থিকোষ্ঠার রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হতে পারে।
- D3 সাপ্লিমেন্ট (D3 Supplement) এটি সবচেয়ে সাধারিত এবং প্রচলিত ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট হতে পারে। এটি সাধারিতভাবে Cholecalciferol হিসেবে পরিচিত।
- ক্যালসিট্রিয়াল (Calcitriol) এটি একটি অত্যাধুনিক এবং সক্ষম ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট হতে পারে, যা সক্ষম ভিটামিন ডি হিসেবে ব্যবহৃত হয়।
এই ঔষধগুলি ডাকটরের পরামর্শ অনুযায়ী ও মেডিকেল সুপারভাইজনের অধীনে ব্যবহৃত হতে হবে। যেকোনো সাপ্লিমেন্ট বা ঔষধে শুরু করার আগে এবং যদি কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তাদের ব্যবহার করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন ডি এর উপকারিতা
- ক্যালসিয়াম অসম্পাদন ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম অসম্পাদনে সাহায্য করে, যা হলো অসম্পাদিত ক্যালসিয়ামের সঠিক পরিমাণের প্রাপ্তি। এটি অসম্পাদিত ক্যালসিয়াম যোগাযোগে হাড়, দাঁত, ও অস্থি উৎপন্ন করে, যা প্রয়োজন তাদের সুরক্ষা এবং সুস্থ বন্ধনের জন্য।
- হৃদয়ের স্বাস্থ্য ভিটামিন ডি হৃদয়ের সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, কারণ এটি হৃদয়ের কাজের প্রভাব ফেলতে সাহায্য করতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার রিস্ক কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আরো পড়ুন: বয়স অনুযায়ী শিশুর পুষ্টিকর খাবারের তালিকা
- মোড়ক স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্য ভিটামিন ডি মোড়ক স্বাস্থ্যে ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। এটি ডিপ্রেশন, মোড় সোয়াঙ্কিং, এবং অবস্থানানুসারে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- শরীরের সুস্থ চারম ভিটামিন ডি চারম স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ডি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, কারণ এটি শরীরের ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং অস্থি থেকে ক্যালসিয়াম অসম্পাদনে সাহায্য করতে পারে।
- সার্কুলেশন এবং মেটাবলিজম ভিটামিন ডি মেটাবলিক প্রক্রিয়াতে সহায্য করতে পারে এবং পুরো শরীরের সার্কুলেশন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ভিটামিন ডি ক্যাপসুল খেলে কি হয়
ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট বা ক্যাপসুল ঠিকমতো খেলে কোনো কোনো ব্যক্তিদের কোনো প্রকার প্রতিক্রিয়া বা সাইড ইফেক্ট হতে পারে, তবে সাধারণভাবে এই ধরনের সাপ্লিমেন্টগুলি নিয়মিত অবস্থায় এবং শোকারখানা অনুভূত না করলে। ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নিয়ে কিছু মহত্ত্বপূর্ণ বিষয়গুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ
সুস্থ ডোজ ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের ডোজ ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নেওয়া উচিত। সাধারিত অবস্থায় প্রস্তুত কখনোই অত্যধিক ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নেওয়া উচিত নয়, কারণ অত্যধিক ভিটামিন ডি আমস্ত্রেম উৎপন্ন করতে পারে এবং এটি ক্যালসিয়াম অত্যধিক মাত্রায় রূপান্তর হয়ে আসতে পারে,
যা কপারিশনের জন্য অসুস্থতা উত্পন্ন করতে পারে। খাদ্যের সাথে নেওয়া ভিটামিন ডি ক্যাপসুল খাবার বা ড্রিংক সাথে নেওয়া হতে পারে এবং সাধারিতভাবে সহজভাবে অসম্পাদিত হয়। খাওয়া হতে নাহয় অন্য ভিটামিন/মিনারেল সাপ্লিমেন্ট সঙ্গে
আরো পড়ুন: ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার তালিকা সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন
ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার সময় অন্যান্য ভিটামিন বা মিনারেল সাপ্লিমেন্ট সাথে খাচ্ছেন তাদের মধ্যে কোনো বিস্তারিত সাইড ইফেক্ট নেই। আইডিয়াল ডোজ ও সময় ডোজ এবং সময় সঠিকভাবে অনুষ্ঠান করা গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন ডি ক্যাপসুল বা সাপ্লিমেন্ট নিয়ে যে কোন উল্লেখিত বা অস্পষ্ট কোনো সমস্যা হলে, তা হোস্টবাড়ি বা ডাক্তারের সাথে কোনো অলগোমের জন্য তাত্ত্বিক যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন ডি এর অভাবে কোন রোগ হয়
ভিটামিন ডি এর অভাবে হোতে সম্ভাবিত কিছু সমস্যা বা রোগের মধ্যে প্রধানভাবে তিনটি বিশেষ রোগ উল্লেখযোগ্য
রিকেটস (Rickets) রিকেটস হলো একটি শিশুর স্থিতি, যা ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের অভাবে উত্পন্ন হয়। এটি হাড় এবং অস্থির দৌড়ন্ত বা ওজনবৃদ্ধি করতে সক্ষম হতে পারে। ওস্টিওমালেশিয়া (Osteomalacia) এটি হলো পৌরুষের যৌবনের অবস্থা, যা হাড় এবং অস্থির যাত্রা মৃদু হতে পারে এবং এর ফলে হাড় ও অস্থি সহ্যক্ষম হতে পারে।
ওস্টিওপোরোসিস (Osteoporosis) এটি হলো অস্থি হতে পারে ব্যবহারযোগ্য হওয়ার পরও ক্যালসিয়ামের উত্স কম হওয়ার অবস্থা, যা স্ত্রীরা এবং পুরুষরা উভয়েই অভিজ্ঞান করতে পারে। ভিটামিন ডি এর অভাব তিনি এই রোগগুলির প্রধান কারণ হতে পারে, কারণ এটি ক্যালসিয়াম অসম্পাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হোল।
অতএব, ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের উচ্চ পর্মানের যোগাযোগ এবং শক্তিশালী হাড় এবং অস্থি তৈরি করতে গুরুত্বপূর্ণ।ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের উপচারের জন্য কোনও সমস্যা থাকলে, ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
