অতিরিক্ত গরমে সুস্থ্য থাকার ৭ টি দুর্দান্ত টিপস

শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার উপায় ।জ্যৈষ্ঠ মাসের অতিরিক্ত গরমে শরীর সুস্থ্য থাকার ৭ টি দুর্দান্ত টিপস অনুসরণ করলে আপনি কিছুটা হলেও স্বস্তি ফিরে পেতে পারেন। সে কারণে এই গরমে সুস্থ থাকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ চ্যালেঞ্জও হতে পারে।সুস্থ থাকার জন্য খাবারের তালিকা

এছাড়াও উচ্চ তাপমাত্রার ডিহাইড্রেশন, হিটস্ট্রোক এবং অন্যান্য তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার কারণ হতে পারে। গরম আবহাওয়ায় আপনার শরীর সুস্থ রাখার জন্য এখানে ৭ টি দুর্দান্ত টিপস রয়েছে।

গরমকালে আবহাওয়ার তীব্রতায় আমাদের শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এই অবস্থায় আমাদের শরীর অতিরিক্ত ঘাম দিয়ে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করে। অতিরিক্ত ঘামের ফলে শরীরে পানি ও লবণের ঘাটতি দেখা দিতে পারে। এছাড়াও, এই সময় বিভিন্ন রোগ-জীবাণুর সংক্রমণের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। 

তাই গরমে সুস্থ থাকার জন্য সচেতনতা ও সঠিক পদক্ষেপ নেওয়া জরুরি। গরমে সুস্থ থাকার জন্য এখানে ৭ টি দুর্দান্ত টিপস দেওয়া হল:প্রচুর পানি পান করুন,হালকা, ঢিলেঢালা, হালকা রঙের সুতি কাপড় পরুন,বাইরে বের হলে ছাতা, টুপি, সানগ্লাস ব্যবহার করুন,অতিরিক্ত পরিশ্রম থেকে বিরত থাকুন,বাইরের খোলা খাবার ও পানীয় এড়িয়ে চলুন। 

গরমে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রচুর পানি পান করা জরুরি। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। এছাড়াও, ডাবের পানি, লেবুর শরবত, ফলের রস, স্যালাইন ইত্যাদি পান করতে পারেন। গরমে শরীরকে ঠান্ডা রাখতে হালকা, ঢিলেঢালা, হালকা রঙের সুতি কাপড় পরুন। এতে শরীরের ঘাম শুকাতে সহায়তা পাবে এবং শরীর ঠান্ডা থাকবে। 

বাইরে বের হলে ছাতা, টুপি, সানগ্লাস ব্যবহার করুন। এতে সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে আপনার ত্বক ও চোখ সুরক্ষিত থাকবে।গরমে অতিরিক্ত পরিশ্রম করলে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। তাই গরমে যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম থেকে বিরত থাকুন। গরমে বাইরের খোলা খাবার ও পানীয় সহজেই নষ্ট হয়ে যায় এবং বিভিন্ন রোগ-জীবাণুর সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। 

তাই বাইরের খোলা খাবার ও পানীয় এড়িয়ে চলুন।ঘরে পর্যাপ্ত বাতাস ও আলোর ব্যবস্থা করুন: ঘরে পর্যাপ্ত বাতাস ও আলোর ব্যবস্থা করুন। এতে ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে। স্বাস্থ্যকর খাবার খান:গরমে সুস্থ থাকার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জরুরি। 

প্রচুর ফল, শাকসবজি, ওটস, ডাল, ছোলা ইত্যাদি খাবার খান। এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এই টিপসগুলো অনুসরণ করলে গরমে সুস্থ থাকা সম্ভব।

শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা একটি সুখী ও পূর্ণ জীবনযাপনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক সুস্থতা বলতে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বোঝায়। মানসিক সুস্থতা বলতে মনের স্বাভাবিক অবস্থা বোঝায়। শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা অর্জনের জন্য নিচের পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করা যেতে পারে: 

নিয়মিত ব্যায়াম করুন: ব্যায়াম শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত।

প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন: শরীরের বিপাক ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং শরীরকে ঠান্ডা রাখতে পানি অপরিহার্য। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান: স্বাস্থ্যকর খাবার শরীরের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। প্রচুর ফল, শাকসবজি, ওটস, ডাল, ছোলা ইত্যাদি খাবার খান।

পর্যাপ্ত ঘুম নিন: পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন রাতে কমপক্ষে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করুন: ধূমপান ও মদ্যপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। ধূমপান ফুসফুসের ক্যান্সার, হৃদরোগ, স্ট্রোক ইত্যাদি রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। মদ্যপান লিভার, কিডনি, মস্তিষ্ক ইত্যাদি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের ক্ষতি করতে পারে।

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন: নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করলে শরীরের যেকোনো সমস্যার প্রাথমিক অবস্থায় ধরা পড়ে এবং তা সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে সারিয়ে তোলা সম্ভব হয়।

মানসিক সুস্থতা

সৃজনশীল কাজ করুন: সৃজনশীল কাজ মনকে চাঙ্গা রাখতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। গান, কবিতা, ছবি আঁকা, লেখালেখি ইত্যাদি সৃজনশীল কাজ করতে পারেন।

বন্ধু ও পরিবারের সাথে সময় কাটান: প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটালে মানসিক চাপ কমে যায় এবং সুখ-শান্তি অনুভূত হয়।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন: ব্যায়াম শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা উভয়ের জন্যই উপকারী। ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে, মনোযোগ বৃদ্ধি করতে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে।

পর্যাপ্ত ঘুম নিন: পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাবে মানসিক চাপ, উদ্বেগ, হতাশা ইত্যাদি সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করুন: ধূমপান ও মদ্যপান মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। ধূমপান উদ্বেগ, হতাশা ইত্যাদি সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। মদ্যপান মানসিক বিকার ঘটাতে পারে।

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন: নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করলে মানসিক স্বাস্থ্যের যেকোনো সমস্যার প্রাথমিক অবস্থায় ধরা পড়ে এবং তা সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে সারিয়ে তোলা সম্ভব হয়। এই পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করলে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকা সম্ভব।

সুস্থ থাকার জন্য করণীয় কিছু বিষয় হল: স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া: স্বাস্থ্যকর খাবার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে রয়েছে ফল, শাকসবজি, পূর্ণ শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার। 

নিয়মিত ব্যায়াম করা: নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে, হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করে, এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম বা 75 মিনিট উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত। 

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে: পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলিকে মেরামত করতে এবং নতুন কোষ তৈরি করতে সাহায্য করে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। 

মানসিক চাপ কমানো: মানসিক চাপ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয় এবং বিভিন্ন শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম, ধ্যান, সঙ্গীত শোনা, বা প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানো সহ বিভিন্ন উপায়ে সহায়তা করা যেতে পারে। 

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো: নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে ছোটখাটো সমস্যাগুলোকে বড় আকার ধারণের আগেই শনাক্ত করা এবং চিকিৎসা করা সম্ভব। এছাড়াও, সুস্থ থাকার জন্য নিচের বিষয়গুলিতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত:

পর্যাপ্ত পানি পান করা: পানি শরীরের বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে এবং কোষগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন কমপক্ষে 8-10 গ্লাস পানি পান করা উচিত।

নিরাপদ যৌনতা পালন করা: যৌনবাহিত রোগ থেকে সুরক্ষার জন্য নিরাপদ যৌনতা পালন করা জরুরি। সুস্থ থাকার জন্য জীবনধারায় পরিবর্তন আনতে এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে সময় এবং ধৈর্য প্রয়োজন। তবে, এই অভ্যাসগুলি একবার গড়ে তুললে তা আপনার সুস্থ জীবনযাপনে সহায়ক হবে।

শারীরিক সুস্থতা; নিয়মিত ব্যায়াম করুন প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। স্বাস্থ্যকর খাবার খান প্রচুর ফল, শাকসবজি, ওটস, ডাল, ছোলা ইত্যাদি খাবার খান।পর্যাপ্ত ঘুম নিন প্রতিদিন রাতে কমপক্ষে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমুন। 

ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করুন  ধূমপান ও মদ্যপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করলে শরীরের যেকোনো সমস্যার প্রাথমিক অবস্থায় ধরা পড়ে এবং তা সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে সারিয়ে তোলা সম্ভব হয়।

মানসিক সুস্থতা; সৃজনশীল কাজ করুন সৃজনশীল কাজ মনকে চাঙ্গা রাখতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। বন্ধু ও পরিবারের সাথে সময় কাটান প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটালে মানসিক চাপ কমে যায় এবং সুখ-শান্তি অনুভূত হয়। নিয়মিত ব্যায়াম করুন ব্যায়াম শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা উভয়ের জন্যই উপকারী। 

পর্যাপ্ত ঘুম নিন পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করুন ধূমপান ও মদ্যপান মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করলে মানসিক স্বাস্থ্যের যেকোনো সমস্যার প্রাথমিক অবস্থায় ধরা পড়ে এবং তা সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে সারিয়ে তোলা সম্ভব হয়।

অন্যান্য; নিরাপদ যৌনতা পালন করুন যৌনবাহিত রোগ থেকে সুরক্ষার জন্য নিরাপদ যৌনতা পালন করা জরুরি। নিয়মিত টিকা নিন: নিয়মিত টিকা নিলে বিভিন্ন সংক্রামক রোগ থেকে সুরক্ষা পাওয়া যায়।

মানসিক চাপ মোকাবেলা করুন মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম, ধ্যান, সঙ্গীত শোনা, বা প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানো সহ বিভিন্ন উপায়ে সহায়তা করা যেতে পারে। 

নিজের যত্ন নিন নিজের যত্ন নেওয়ার অর্থ হল নিজের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে খেয়াল রাখা। এর মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা, পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়া, মানসিক চাপ কমানো, এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা। এই টিপসগুলি অনুসরণ করলে আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন এবং সুখী ও পূর্ণ জীবনযাপন করতে পারবেন।

সুস্থ থাকার জন্য দৈনন্দিন রুটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি সুস্থ রুটিন আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলি অর্জনে এবং জীবনের সর্বোচ্চ সম্ভাবনা উপভোগ করতে সহায়তা করতে পারে। এখানে একটি সুস্থ দৈনন্দিন রুটিনের একটি নমুনা রয়েছে:

উঠুন এবং সূর্যের আলো পান।

প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।

স্বাস্থ্যকর নাস্তা খান।

যদি সম্ভব হয়, তাহলে 30 মিনিট হাঁটা বা যোগব্যায়াম করুন।

প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য দিয়ে একটি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ খান।

বিকেল

আপনার কাজ বা পড়াশুনার জন্য মনোনিবেশ করুন।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।

স্বাস্থ্যকর রাতের খাবার খান।

আপনার প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটান বা আপনার পছন্দের কোনও কার্যকলাপ উপভোগ করুন।

পর্যাপ্ত ঘুম নিন। আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা এবং লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে এই রুটিনটি সামঞ্জস্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একজন খেলোয়াড় হন, তাহলে আপনাকে আরও বেশি ব্যায়াম করতে হবে। অথবা, আপনি যদি একজন শিক্ষার্থী হন, তাহলে আপনাকে পড়াশুনার জন্য আরও বেশি সময় দিতে হবে। 

এখানে কিছু অতিরিক্ত টিপস রয়েছে যা আপনাকে একটি সুস্থ দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে: আপনার রুটিন লিখুন এবং এটিকে একটি দৃশ্যমান স্থানে রাখুন। আপনার রুটিনে কিছু নমনীয়তা রাখুন যাতে আপনি অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতির জন্য মানিয়ে নিতে পারেন। 

আপনার রুটিন অনুসরণ করা কঠিন হলে, আপনার লক্ষ্যগুলি ছোট ছোট পদক্ষেপে ভাগ করুন। একটি সুস্থ দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করা সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা প্রদান করতে পারে।

আজীবন সুস্থ থাকার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল: স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া: স্বাস্থ্যকর খাবার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে রয়েছে ফল, শাকসবজি, পূর্ণ শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার। 

নিয়মিত ব্যায়াম করা: নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে, হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করে, এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম বা 75 মিনিট উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত। 

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে: পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলিকে মেরামত করতে এবং নতুন কোষ তৈরি করতে সাহায্য করে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। মানসিক চাপ কমানো: মানসিক চাপ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয় এবং বিভিন্ন শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে। 

মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম, ধ্যান, সঙ্গীত শোনা, বা প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানো সহ বিভিন্ন উপায়ে সহায়তা করা যেতে পারে। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো: নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে ছোটখাটো সমস্যাগুলোকে বড় আকার ধারণের আগেই শনাক্ত করা এবং চিকিৎসা করা সম্ভব। এছাড়াও, 

আজীবন সুস্থ থাকার জন্য বিষয়গুলিতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত: পর্যাপ্ত পানি পান করা: পানি শরীরের বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে এবং কোষগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন কমপক্ষে 8-10 গ্লাস পানি পান করা উচিত। 

অ্যালকোহল এবং ধূমপান পরিহার করা: অ্যালকোহল এবং ধূমপান বিভিন্ন শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে। নিরাপদ যৌনতা পালন করা: যৌনবাহিত রোগ থেকে সুরক্ষার জন্য নিরাপদ যৌনতা পালন করা জরুরি। এই টিপসগুলি অনুসরণ করলে আপনি আজীবন সুস্থ থাকতে পারবেন এবং সুখী ও পূর্ণ জীবনযাপন করতে পারবেন।

সুস্থ থাকার জন্য একটি সুষম খাদ্যতালিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরনের খাবার থাকা উচিত যাতে শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলি পাওয়া যায়। সুষম খাদ্যতালিকার মূল উপাদানগুলি হল:শর্করা,প্রোটিন,ফ্যাট,ভিটামিন,খনিজ পদার্থ,ফল,শাকসবজি, শর্র্করা হল শরীরের প্রধান শক্তির উৎস। 

শর্করার ভালো উৎস হল ফল, শাকসবজি, বাদাম, এবং দানাশস্য। প্রোটিন প্রোটিন শরীরের কোষ, টিস্যু, এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গ গঠনে এবং মেরামত করতে সাহায্য করে। প্রোটিনের ভালো উৎস হল মাছ, মাংস, ডিম, দুধ, এবং ডাল। ফ্যাট ফ্যাট শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় একটি পুষ্টি উপাদান। ফ্যাট শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে, কোষের মেমব্রেন তৈরি করতে, এবং হরমোনের উৎপাদনে সাহায্য করে।

 ফ্যাটের ভালো উৎস হল বাদাম, বীজ, এবং উদ্ভিজ্জ তেল। ভিটামিন ভিটামিন শরীরের বিভিন্ন জৈবিক প্রক্রিয়াগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিনের ভালো উৎস হল ফল, শাকসবজি, এবং বাদাম। খনিজ পদার্থ খনিজ পদার্থ শরীরের বিভিন্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। 

খনিজ পদার্থের ভালো উৎস হল ফল, শাকসবজি, এবং দানাশস্য। সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় থাকা উচিত এমন কিছু নির্দিষ্ট খাবার হল ফল কমপক্ষে প্রতিদিন ৫টি করে ফল খাওয়া উচিত। ফল ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। শাকসবজি প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি থাকা উচিত। 

শাকসবজি ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করুন: নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। সুস্থ থাকার জন্য একটি সুষম খাদ্যতালিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরনের খাবার থাকা উচিত যাতে শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলি পাওয়া যায়।

শরীর সুস্থ রাখার দোয়া

উচ্চারণ: আল্লাহুম্মা আফিনি ফি বাদানি, আল্লাহুম্মা আফিনি ফি সাময়ি, আল্লাহুম্মা আফিনি ফি বাসারি; লা ইলাহা ইল্লা আনতা।

অর্থ: হে আল্লাহ, আমার দেহ সুস্থ রাখুন, হে আল্লাহ, আমার শ্রবণশক্তিতে সুস্থ রাখুন, হে আল্লাহ, আমার দৃষ্টিশক্তিতে সুস্থ রাখুন; আপনি ছাড়া কোনো ইলাহ নেই।

হযরত আবু হুরায়রা (রা.) থেকে বর্ণিত, রাসূলুল্লাহ (সা.) প্রতিদিন তিনবার এই দোয়াটি পাঠ করতেন।

এছাড়াও, শরীর সুস্থ রাখার জন্য নিম্নলিখিত দোয়াগুলি পাঠ করতে পারেন:

উচ্চারণ: আল্লাহুম্মা ইন্নি আউযুবিকা মিনাল বালাআ, ওয়া কুফরাতিল কুফফারি, ওয়া শুরূরিল ফিতান।

অর্থ: হে আল্লাহ, আমি আপনার আশ্রয় চাই সকল বিপদ থেকে, কুফরের অন্ধকার থেকে, এবং ফেতনার অনিষ্ট থেকে। এই দোয়াগুলি পাঠ করলে ইনশাআল্লাহ শরীর সুস্থ থাকবে এবং সকল বিপদ থেকে রক্ষা পাওয়া যাবে।