হার্ট ভালো রাখার জন্য কি খাওয়া দরকার ও হার্টের ঔষধের নাম জানুন

পূর্ণ গ্রেইন ও ধান: পূর্ণ গ্রেইন ও ধানে অসুস্থ চর্বি ও কোলেস্টেরল কমানোর জন্য ফাইবার ও অন্যান্য গুণকারী উপাদান থাকে। নাটস: নাটে অমেগা-৩ ফ্যাট অ্যাসিড, ফাইবার, প্রোটিন, এবং বিভিন্ন খনিজ থাকতে পারে যা হার্টের জন্য ভালো। কোলড প্রেস্ড ভির্জিন অলিভ অয়েল: এটি মনোহিদ্রার্থ্যে ভালো এবং অমেগা-৩ ফ্যাট অ্যাসিডে ধারণ করা হয়। 

কিছু হার্ট স্বাস্থ্য বিজ্ঞানি ঔষধ হলো: অ্যাসপিরিন: অ্যাসপিরিন হার্ট অ্যাটাক ও যৌবনের ব্যাথা প্রতিরোধে ব্যবহার হয়। স্ট্যাটিনস: স্ট্যাটিন কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে ব্যবহৃত হয়। বেটা-ব্লকারস: হার্টের কাজ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিগুলি কমাতে এটি ব্যবহৃত হয়। এসপি-এনজাইম: হার্টের মাংসপেশীর হল্ড ভাঙ্গা মানুষদের জন্য এটি প্রয়োজন। 

তবে, এই ঔষধগুলি অবশ্যই এবং বৈদ্যুত্তে পরীক্ষা এবং নির্দেশনা অনুসরণ করা উচিত। হার্ট স্বাস্থ্য সম্পর্কে কোনও চিকিৎসকে পরামর্শ করতে সবসময় শ্রদ্ধাশীল থাকতে বলা হয়।

যদি আপনি ভাবছিলেন কি হৃদরোগের খাবার এড়াতে হবে আছে, এখানে আমাদের ব্যাপক তালিকা হার্ট অ্যাটাকের পরে যে খাবারগুলি এড়ানো উচিত: বেকড সামগ্রী সব ধরনের বেকড খাবার যেমন কেক, কুকিজ এবং মাফিন আপনার ডায়েট চার্ট থেকে বাদ দেওয়া উচিত সোডা ঠিক আছে, অল্প পরিমাণে চিনি খুব কমই যোগ করা ঠিক, 

কিন্তু যখন আপনি প্রতিদিন সোডা পান করার প্রতি আকর্ষণ তৈরি করেন, তখন এটি আপনার হৃদয়কে ক্ষতিগ্রস্ত করতে শুরু করে, যা সময়ের সাথে সাথে বিভিন্ন হৃদরোগের ঘটনা ঘটতে পারে। লাল মাংস ভেড়ার মাংস, মাটন এবং শুয়োরের মাংসের আকারে অত্যধিক লাল মাংস খাওয়া আপনার কষ্টের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ। 

এলকোহল মাঝে মাঝে পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা কারও ক্ষতি করেনি। হার্টের জন্য ক্ষতিকর খাবার থাকতে পারে এমন কিছু আদান-প্রদান যা হার্ট স্বাস্থ্যকে ক্ষতি করতে সহায় করতে পারে। এই খাবারগুলি হার্ট রোগে আক্রান্ত বা হার্ট সমস্যা সহজে হতে পারে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারে। 

উচ্চ কোলেস্টেরল খাবার: উচ্চ কোলেস্টেরল খাবার খাওয়া হার্টের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। উচ্চ কোলেস্টেরল যেমন রোজাকোলা, স্বিস রোল, সামসা, পালক, মাংসের বৃহৎ অংশ, বাটার, গোখুরা, আড়ু মসলা ইত্যাদি। উচ্চ লোভান খাবার: উচ্চ লোভান খাদ্যপণ্য যেমন প্যাস্টা, ব্রেড, রাইস, পোটেটো, কোর্নফ্লেক্স, ওটমিল এবং বিভিন্ন মিষ্টি পণ্য এগুলি হার্টের স্বাস্থ্য দ্বারা ক্ষতিকর হতে পারে। 

উচ্চ নাট্রিয়াম খাবার: অত্যন্ত উচ্চ নাট্রিয়াম খাদ্যপণ্য যেমন অত্যন্ত মিঠা, কেক, বিস্কুট, আইসক্রিম, প্রস্ট্রেট, ফাস্ট ফুড, আচার, সস ইত্যাদি হার্টের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাদ্য: বিশেষভাবে সহিত আকারের খাদ্যপণ্যে বেশি হার্টের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, যেমন বিশেষভাবে মিঠা, চকোলেট, বায়স্কুইট, বেকারি প্রোডাক্ট ইত্যাদি। 

অত্যন্ত তেল ও ময়না ব্যবহার করা: অত্যন্ত তেলে ও ময়নায় বেশি ব্যবহার করা হার্টের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে এবং কোলেস্টেরল স্তর বাড়াতে পারে। হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য, একেবারে এবং বৈদ্যুত্তে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

বুকে চাপ অনুভব, মাথা ঝিমঝিম ও সহজেই ক্লান্তির মতো সমস্যাগুলি দেখে দিলেই বুঝবেন আপনার হার্টের সমস্যা রয়েছে। পাশাপাশি অতিরিক্ত ঘাম হলে হার্ট অ্যাটাকের পূর্ব লক্ষণ দেখা দিয়েছে। চিকিত্‍সকদের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাধারণত প্রতি মিনিটে ৬০ থেকে ১০০ বিট পর্যন্ত হার্ট চলাচল করে। 

মানসিক বা শারীরিক চাপের কারণে শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত চললে হৃত্‍‌পিণ্ডও দ্রুত প্রসারিত হয়। আমরা যখন দৌড় দিই, তখন হার্টের রেট বেড়ে যায়।হার্ট ভালো আছে বুঝতে এবং হার্ট স্বাস্থ্য উন্নত রাখতে নিম্নলিখিত কিছু উপায় অনুসরণ করতে হয়: রেগুলার চেকআপ: নির্দিষ্ট বিন্দুতে হার্টের যোগ্যতা এবং স্বাস্থ্য মূল্যায়ন করতে নিয়মিতভাবে ডাক্তারের কাছে যান। 

রেগুলার চেকআপ সাধারিতা এবং স্বাস্থ্য সংরক্ষণে মদদ করতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় প্রতি দিন শারীরিক কার্যকলাপের কাজ করুন। এটি মাত্র 30 মিনিট হাঁটা, বা যেকোনও রোজানা কাজ করতে সহায় করতে পারে। সুস্থ খাবার: নির্বাচিত ও সুস্থ খাদ্য খাওয়ার মাধ্যমে কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা হতে পারে। 

ফল, সবজি, পূর্ণ গ্রেইন, মাছ, ড্রাই ফ্রুট, যৌগাদার খাবার এবং তৈরি খাদ্যপণ্যের মধ্যে এটি সংযুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক স্বাস্থ্য সমর্থন: স্ট্রেস এবং মানসিক চাপের সাম্যে আপনার হার্টের স্বাস্থ্যকে ভালো রাখতে সাহায্য করতে পারে ধ্যান, যোগাযোগ, এবং সাপোর্ট সেবা। পর্যাপ্ত বিশ্রাম: প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াটা হার্ট স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। 

শক্তি পূর্ণ থাকার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 ঘণ্টা ঘুম পান। ধূমপান বা মাদকবিষয়ক নিরোধ: সিগারেট বা অন্যান্য মাদকবিষয়ক পদার্থগুলি ব্যবহার করা হার্টের স্বাস্থ্যকে ক্ষতি করতে পারে। ওজন মেয়াদে রাখুন: আপনার শরীরের ওজনটি মেয়াদে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। 

অতিরিক্ত ওজন হার্টের জন্য অসুস্থকর। এছাড়া, যদি আপনি কোনও অস্বস্থতা বা সমস্যা অনুভব করেন, অবিলম্বে একজন চিকিৎসকে দেখান। তারা আপনার হার্ট স্বাস্থ্যের সাথে সংযোগিত হোকার জন্য আপনাকে সঠিক দিকে নেতৃত্ব করতে সাহায্য করতে পারে।

হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত রাখতে এবং হার্টের রোগের ঝুঁকি কমাতে নিয়মিত কার্যকলাপ যেমন প্রয়োজন তেমনি ভাল খাবার ও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত খেলার ধরনগুলি হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে আর সঠিক খাবারের নিয়ম: হাঁটবা অথবা দৌড়াচ্ছা (Walking or Running): প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় হাঁটবা বা দৌড়াচ্ছা করা হার্টের জন্য উপকারী। 

এটি হার্ট রেট বাড়ানো এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। সাইক্লিং (Cycling): সাইকেল চালানো হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি মাংসপেশী, শ্বাসক্ততা, এবং অন্যান্য শারীরিক ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। সুইমিং (Swimming): সুইমিং একটি উপকারী পৌরাণিক কার্যক্রম যা সার্দিনে এবং বৃষ্টির দিনে করা যেতে পারে। 

এটি মাংসপেশী বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে এবং হার্ট স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যোগাযোগ খেলা (Aerobic Exercise): এরোবিক বা যোগাযোগ খেলা হার্টের জন্য অত্যন্ত ভালো। হাঁটবা, দৌড়াচ্ছা, স্বিমিং, সাইকেলিং, এবং অন্যান্য যোগাযোগ কার্যক্রম এরোবিক খেলা হিসেবে বিবেচনা করা হয়। ইয়োগা ও মেডিটেশন (Yoga and Meditation): ইয়োগা এবং মেডিটেশন মানসিক চাপ কমাতে এবং হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

বেশি করে আঁশযুক্ত খাবার খানযেসব খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার বা আঁশ আছে সেসব খাবার খাবেন। এসব খাবারের কারণে শরীরে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া তৈরি হয়।কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের মধ্যে রাখতে সাহায্য করে এই ব্যাকটেরিয়া। 

স্যাচুরেটেড ফ্যাট বা জমাট-বাঁধা চর্বি জাতীয় খাবার কমিয়ে ফেলুনখাদ্য বিজ্ঞানীরা বলছেন, যেসব খাবারে বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট বা জমাট-বাঁধা চর্বি থাকে সেসব খাবার খেলে শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়। এর ফলে বেড়ে যায় হৃদরোগের ঝুঁকিও।

চিজ, দই, লাল মাংস, মাখন, কেক, বিস্কিট ও নারকেল তেলে প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। লবণকে বিদায় জানান লবণ বেশি খেলে শরীরে রক্তচাপ বেড়ে যায়। এর ফলে বৃদ্ধি পায় হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকিও ব্রিটেনে স্বাস্থ্য সেবা দেওয়া হয় যে এনএইচএস থেকে তাদের পরামর্শ হলো দিনে সর্বোচ্চ ৬ গ্রাম (এক চা চামচের পরিমাণ) লবণ খাওয়া যেতে পারে।

শুধু তাই নয়, এসব খাবার হৃদরোগের ঝুঁকিও কমিয়ে দেয়।ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাশিয়ামের মতো খনিজ উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করে। 

হৃদরোগের যেসব কারণ আছে সেগুলো ঠেকাতেও এসব খনিজ ইতিবাচক প্রভাব রাখতে পারে। কোনও খেলাধুলা শুরু করার আগে অথবা কোনও নতুন ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনার বর্তমান স্বাস্থ্য অবস্থা, যে কোনও স্বাস্থ্যসম্মত পরিস্থিতি, এবং উপযুক্ত কার্যকরী খেলাধুলার জন্য আপনার যোগ্যতা নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে।

সম্প্রতি সময়ে বিশ্বের অনেক মানুষ বিভিন্ন করণে হার্টের সমস্যায় ভুগছেন। তাদের মতই আপনার যদি এমটি হয়ে থাকে তাহলে দুর্বল হার্ট সবল করার প্রক্রিয়াগুলো এখই জেনে নেয়া উচিৎ। তবে অবশ্যই হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য একজন ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করা উচিত।হার্ট দুর্বল হলে এবং হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে উপকারী খাবারের সাথে সমৃদ্ধ একটি আহার প্রণালী অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ